Нискокалорична рецепта за мюсли, която можете да създадете у дома

За тези от вас, които не са запознати с мюсли, тази храна е комбинация от пълнозърнести зърнени храни и други зърнени храни и ядки и сушени плодове. Гранолата е добър източник на протеини, въглехидрати и фибри за организма. В допълнение, тази съставка също може да бъде опция, ако имате нужда от бърз и практичен източник на въглехидрати. Можете просто да добавите нискомаслено мляко или кисело мляко, за да го консумирате. Освен пряко консумиране, мюслито може да бъде преработено и в други форми на храна. Ето рецепта за гранола, която можете да приготвите у дома:

Различни рецепти за мюсли, които лесно се правят за диетични закуски

1. Гранула бар, пълна с плодове

Време за готвене: Един час

Порция: 20-25 бара

Необходими материали:

• 1 чаша бързо оварен овес
• 140 грама брашно
• 105 грама кафява захар
• 1/4 ч. Л. Сода за хляб
• 100 гр маргарин
• 250 грама сушени плодове, като малини или стафиди
• 40 грама накълцани пекани
• 40 грама бадемови филийки
• 40 грама нарязани орехи

Как да направя:

1. Комбинирайте овеса, брашното, содата и кафявата захар в контейнер.
2. Нарязваме грубо маргарин.
3. Разбъркайте всички съставки, докато се смесят добре.
4. Вземете ½ съставките, които са били смесени по-рано, и ги разпределете в контейнер с размери 23 cm x 23 cm.
5. Поръсете плодове отгоре.
6. Отгоре поръсете останалата овесена смес, последвана от ядки.
7. Натиснете леко сместа, за да сте сигурни, че всички съставки се слепват.
8. Печете във фурната с температура 177 градуса по Целзий за около 30 минути, докато отгоре се зачерви.
9. Извадете и отцедете.
10. Нарежете прътите до размера, който ви харесва.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 бар) е 149 калории, 8,25 грама мазнини, 148,3 грама натрий, 55,5 грама калий, 18,25 грама въглехидрати, 6,58 грама захар, 1,37 грама фибри, 1,86 грама протеин, 0,7 милиграма на желязо и 30,1 милиграма калций.

2. Чаши шоколадова гранола

Източник:

Време за готвене: 15 минути

Порция: 12 чаша

Необходими материали:

• 100 грама черен шоколад
• 100 грама шоколадово мляко
• 50 грама масло
• 150 грама пакетирана мюсли
• 12 парчета шоколад с форма на яйце или кръгъл шоколад
• 12 форми за торта с форма на хартиена чашка

Как да направя:

1. Пригответе 12 формички за бисквитки с форма на чаша върху тавата.
2. Нарежете шоколада на парчета и поставете в купа с маслото отгоре.
3. Загрейте купа с шоколад в тенджера с вода
4. Разбъркайте шоколада, докато се разтопи.
5. Извадете разтопения шоколад и сложете гранолата в него, като разбърквате, докато се смеси.
6. Вземете една супена лъжица смес от мюсли и шоколад и я поставете във формата за бисквитки.
7. Поставете готовия шоколад с форма на яйце върху гранолата.
8. Съхранявайте в хладилник
9. Поставете го в буркан, за да му се насладите като непринудена закуска.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 чаша) е 250 калории, 17 грама мазнини, 105 грама натрий, 17 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 10 грама протеин.

3. Топки от мюсли

Източник:

Време за готвене: 15 минути

Порция: 22 топчета гранола

Необходими материали:

• 1 ½ чаша старомоден овес
• 50 гр. Неузрели нарязани пекани
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 150 грама бадемово масло
• 3 супени лъжици мед
• ½ чаена лъжичка смляна канела
• ¾ чаша настъргани моркови
• 65 гр. Стафиди

Как да направя:

1. Поставете овесените ядки, пеканите и лененото семе в голяма купа, разбъркайте добре.
2. Комбинирайте бадемовото масло, меда и смлената канела в купа, като разбърквате, докато се смесят.
3. Към него добавете настърганите моркови и стафиди и отново разбъркайте.
4. Използвайте 2 супени лъжици помощ, за да вземете сместа и да я оформите като топка.
5. Поставете гранолата, която се е образувала, в тава и покрийте с хартия или тензух отгоре.
6. Поставете в хладилника за 1 час и сервирайте.

Поставете мюслито в херметически затворен съд и го поставете в хладилника, може да издържи до 1 седмица.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 топка) е 120 калории, 7 грама мазнини, 30 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин.

Как, интересувате се да опитате рецептата за мюсли по-горе?

х