Широките рамене ви карат да се чувствате несигурни? това е как да го намалите

За повечето мъже и жени раменете рядко представляват специална грижа при оформянето на идеалното тяло. Но за някои хора, особено за жените, рамото изглежда е източник на значителни проблеми. Ако имате широки рамене, може да ви липсва увереност, защото тялото ви изглежда несъразмерно. И така, как можете ефективно да намалите раменете си? Вижте следните сигурни съвети, да

Фактори, които причиняват широки рамене

Преди да търсите най-добрия начин да свиете широките рамене, първо трябва да знаете какви неща могат да направят раменете ви твърде широки или широки. Ето различните възможности.

1. Генетични

Един от основните фактори, които изграждат раменете ви, са гените или наследствеността. Обикновено хората с широки или широки рамене се раждат с големи и широки раменни кости. Обърнете внимание, ако вашите родители, братя и сестри имат подобен проблем.

Не можете да направите много, за да свиете раменете си, ако имате генетично широки рамене. Проблемът е, че размерът на костите на човек не може да бъде намален.

2. Прекомерно упражнение

Някои видове упражнения ще натрупат мускулна маса около раменете и гърдите. Това прави раменете да изглеждат широки. Например вдигане на тежести или тренировка набирания .

Междувременно митът, че плуването прави раменете ви по-широки, не е истина. Плуването наистина ще помогне да се подчертаят мускулите около раменете, гърдите и гърба. Това обаче само ще създаде илюзията за широки рамене, когато всъщност ширината на раменете ще остане същата като в началото.

3. Наднорменото тегло

Вашето телесно тегло може вече да надвишава идеалния индекс на телесна маса (ИТМ). В резултат на това раменете ви изглеждат по-широки. Особено ако от раждането вече имате специален ген, който прави раменете ви по-големи.

Как да свием широки рамене

Не се притеснявайте, широките рамене не означават, че изглеждате по-малко привлекателни. Не забравяйте, че тялото на всеки е различно. Докато сте здрави, широките рамене не трябва да са проблем. Ако обаче наистина искате да се опитате да го намалите, помислете за съветите по-долу.

1. Намалете приема на калории

Въпреки че раменете не са идеалното място за тялото да съхранява запасите от мазнини, можете да намалите калориите, ако искате да свиете раменете си. Особено ако вече имате наднормено тегло. Ограничаването на дневния прием на калории може да предотврати натрупването на мазнини във всички части на тялото, включително раменете.

Според проучване на екип от експерти от Калифорнийския държавен университет, жените могат да ограничат приема на калории на 1200 до 1500 ккал на ден. Тази нискокалорична диета може да ви помогне да загубите до един килограм мазнини на седмица.

2. Кардио упражнения

Намаляването на калориите не е достатъчно. Трябва да изгорите остатъците от мазнини, които вече са се натрупали в тялото, включително раменете. Най-добрият начин за изгаряне на калории е кардиото, което не е фокусирано върху мускулите на ръцете, гърдите или гърба. Можете да бягате всяка сутрин или да танцувате Zumba поне три пъти седмично.

3. Намалете тренировките с тежести

За да свиете широките рамене, първо трябва да намалите интензивността и честотата на тренировка с тежести, което може да направи раменете ви по-широки. Например сте свикнали да вдигате тежести или да тренирате набирания и лицеви опори всеки ден, първо намалете честотата до два пъти седмично. Трябва да тренирате и с тежести, които са по-леки от обикновено.