3 Нива спорт, които трябва да живеем & bull; здравей здрави

В тази модерна ера изискванията на работата правят нашите дейности още по-плътни. Технологията ни улеснява да изпълняваме ежедневните си дейности, но в същото време ни прави по-малко активни, без да знаем това. Според СЗО основните рискови фактори за нарастващия брой случаи на незаразни заболявания (захарен диабет, хипертония, инсулт, затлъстяване) са нездравословното хранене и лошият начин на живот. Тези лоши начини на живот включват физическо бездействие, пушене, стрес, мръсна среда, замърсяване на въздуха и замърсяване на водата.

Като цяло физическата неактивност причинява 1,9 милиона смъртни случая в световен мащаб, тъй като тя представлява 10-16% от случаите на рак на гърдата, дебелото черво и ректума и причинява 22% от исхемична болест на сърцето. Проучване отбелязва, че рискът от сърдечни заболявания се е увеличил с 1,5 пъти при хора, които са мързеливи да правят физическа активност и упражнения. Всъщност профилактиката и контролът на различни заболявания, споменати по-горе, е много лесна и евтина, а именно чрез приканване на тялото да бъде винаги активно, както под формата на физическа активност, така и като спорт.

Каква е разликата между физическа активност и упражнения?

Физическата активност е всяко движение на тялото, което се произвежда от мускулите, като изразходване на енергия / енергия. Обикновено се изразява като килокалории. Физическата активност включва ходене, бягане, изкачване на стълби и ежедневни дейности като метене, измиване и почистване на къщата. Начин на живот като винаги с асансьор, шофиране чрез, поръчки за доставка , седенето с часове пред компютъра е лош начин на живот, като се има предвид, че тази дейност не изисква много енергия и мускулни движения. Има няколко степени на физическа активност, а именно лека, умерена и тежка степен, в зависимост от енергията, изразходвана за извършване на тези дейности.

Докато спортът е физическа активност, която е структурирана и планирана. Тази дейност се състои от повторение на движенията на тялото, извършвани за поддържане на един или повече компоненти на физическата форма, независимо дали става дума за трениране на издръжливост на сърцето и белите дробове, мускулна сила, мускулна издръжливост, мускулна гъвкавост и дори изграждане на желаната форма на тялото.

Така че, физическата активност и спортът са различни, но и двете трябва да се правят, за да се поддържа здраво тяло. Като цяло подобреното здраве може да бъде постигнато чрез поне 30 минути физическа активност всеки ден. СЗО обаче препоръчва здравословна комбинация, а именно пирамидата на упражненията, която се състои от 3 пълни нива, които са по-лесни за разбиране.

Какво е спортна пирамида?

Пирамидата за упражнения е препоръчително подобрение на упражненията, което съчетава физическа активност и упражнения. Тази пирамида ни помага да я запомним и практикуваме в ежедневието. Тази пирамида също така представя дейности, които трябва да бъдат ограничени, за да се поддържа физическата форма на тялото.

НИВО 1

Ниво 1 е ежедневна физическа активност, основата на физическата форма. Тялото трябва да бъде обучено да се движи, затова се опитвайте да бъдете активни поне 30 минути всеки ден. Дейностите могат да се извършват непрекъснато или в комбинация с всяка дейност, поне 10 минути. Какво можете да направите на това ниво?

• Когато сте в офиси или магазини, вземете стълбите вместо ескалаторите или асансьорите. Изкачването или слизането по стълбите е умерена дейност, която може да намали калориите, без да знаем това.
• Ограничете използването на моторизирани превозни средства.
• Пеша, за да стигнете до място, което не е твърде далеч.
• Градинарство в свободното време или през почивните дни.
• Паркирайте автомобила по-далеч, за да можете да правите допълнителни стъпки всеки ден.

НИВО 2

Ниво 2 се състои от аеробни упражнения и развлекателни спортове. За това ниво трябва да го правите 3-5 пъти седмично, при условие че:

• Аеробни упражнения → 20 минути наведнъж. Препоръчителната продължителност е 20-60 минути. Формите на дейност включват бързо ходене, джогинг, скачане на въже, колоездене, плуване
• Спорт за развлечение → 30 минути / време. Например футбол, футзал, баскетбол, тенис, бойни изкуства и аеробика. Не забравяйте винаги да се затопляте и охлаждате. Следвайте безопасни правила и екипировка за избрания от вас спорт.

НИВО 3

На това ниво дейностите, които правите, започват малко тежко и изискват повече енергия. Обаче тези от вас, които са преминали правилно ниво 1 и 2, няма да се почувстват съкрушени, защото тялото ви се е адаптирало достатъчно. На това ниво трябва да го правите само 2-3 пъти седмично, при условие че:

• Упражнения за гъвкавост → Можете да правите стречинг проста или йога. Извършвайте движения в продължение на 1 минута. Повторете за 3 серии. Не забравяйте да се загреете, преди да направите това упражнение. Задръжте всяко разтягане в точка на разтягане и не насилвайте разтягането до точката, в която боли.
• Обучение за сила и съпротива → вдигане на тежести, изправяне, лицеви опори . С прости думи, можете да използвате голяма бутилка с вода, пълна с вода, ако нямате щанга. Направете 8-12 повторения от 3 серии. Не забравяйте да си осигурите поне 1 ден почивка между тренировъчните дни.

И така, това са 3-те нива на упражнения, които трябва да знаете. В горната част на пирамидата ограничете дейностите, които ви отвличат заседнал в една позиция, например да гледате телевизия, да играете игри или да сте онлайн в продължение на часове пред компютъра и да седите повече от 30 минути.

За по-добри резултати също е наложително да планирате ежедневните си дейности и да си поставяте разумни цели. Намерете дейности, които ви харесват, и не се страхувайте да започнете нови дейности, ако започнете да се отегчавате. Честит движещ се и здравословен живот!

х