Подсилващ кръвта плод, който може да предотврати повторната анемия

Твърде малко червени кръвни клетки в тялото могат да попречат на доставката на кислород и хранителни вещества до клетките на тялото. Тогава това може да предизвика симптоми на анемия, като умора, главоболие, бледа кожа, студени ръце и крака и задух. За това са необходими адекватни хранителни вещества, за да се образуват червени кръвни клетки. Не само от зеленчуци и месо, но можете да го получите и от плодове. Кои са най-добрите стимулиращи кръвта плодове, които хората с анемия могат да консумират?

Какви са хранителните вещества, необходими за увеличаване на кръвта?

Анемията е често срещан здравословен проблем, с който се сблъскват много хора. Тези здравословни проблеми обикновено се появяват в леки нива и за кратък период от време.

Често пъти хората с анемия не знаят, че я имат. Причината е, че симптомите на анемия понякога изобщо не се усещат. Може да го осъзнаете само след като направите серия от тестове за диагностика на анемия.

Нелекуваната анемия може да бъде сериозен проблем, дори да доведе до усложнения. Следователно трябва да ядете разнообразни храни, които могат да увеличат кръвта.

Много хранителни вещества в храната са необходими на организма, за да образуват червени кръвни клетки. Тези хранителни вещества са полезни като профилактика на анемия и лечение на анемия. Тези хранителни вещества включват:

• Желязо
• Фолиева киселина
• Витамин В12
• Мед
• Витамин А.

Какви са плодовете за усилване на кръвта при анемия?

Досега може би знаете само, че яденето на месо и зелени зеленчуци може да помогне на тялото да увеличи производството на червени кръвни клетки. Оказва се обаче, че не само тези две хранителни групи могат да стимулират кръвта и да ви предпазят от различни видове анемия.

Цитиран от клиниката Mayo, плодовете съдържат и различни хранителни вещества, от които страдащите от анемия се нуждаят, за да произвеждат червени кръвни клетки. Някои плодове, които са полезни за повишаване на кръвта, са:

1. Цитрусови плодове

Има няколко вида цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрут. Портокалите са едни от най-добрите плодове за ускоряване на кръвта, тъй като съдържат високо съдържание на фолиева киселина. Само приемът на фолиева киселина може да помогне на тялото да създаде нови червени кръвни клетки.

В една чаша портокал съдържа 31,5 mcg фолиева киселина. Друга функция на този плод е да подпомогне усвояването на желязото в тялото поради високите нива на витамин С. Желязото е компонент на червените кръвни клетки, който помага да се свързва кислорода.

Един лимон, включително кората, съдържа 83 mg витамин С или 92% от дневните ви нужди. Междувременно един среден портокал може да осигури 70 mg витамин С (78% от дневната нужда).

Фолиевата киселина, намираща се в цитрусовите плодове, също е доста висока. Например, един голям портокал съдържа 55 микрограма фолат, или около 14% от препоръчаното (RDI).

2. Вино

Известно е също, че гроздето е с високо съдържание на фолиева киселина. В чаша вино съдържа 21 mcg фолиева киселина.

Не само това, но и гроздето съдържа витамин А. Известно е, че витамин А играе важна роля в образуването на червени кръвни клетки. Въпреки че е малък, ползите за пациентите с анемия са огромни, нали?

3. Моркови

Морковите са плодове, богати на витамин А. Витамин А под формата на ретинол играе роля в подпомагането на организма да произвежда червени кръвни клетки и да доставя кислород до телесните клетки.

За да можете да увеличите броя на червените кръвни клетки в тялото, препоръчваме ви да ядете три големи моркова, поне два пъти седмично.

4. Ягоди

Този любим плод на много хора може да действа и като усилвател на кръвта. Това е така, защото високото съдържание на антиоксиданти в ягодите може да помогне на тялото в производството на червени кръвни клетки. Освен това антиоксидантите са полезни и за защита на телесните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали.

5. Стафиди

Източник: Лист

Стафидите са сушени плодове, които можете да използвате като следобедна закуска, както и усилвател на кръвта, тъй като са с високо съдържание на желязо. В 2/3 чаша стафиди съдържат около 2 грама желязо.

Не само го превръщате в лека закуска, но можете да я добавяте и към сладкиши, зърнени храни или овесени ядки. Това може да улесни получаването на допълнителен прием на желязо.

6. Диня

Динята съдържа и желязо. Не само освежаващ, този плод със сигурност е полезен за увеличаване на червените кръвни клетки.

Една средна филия диня може да ви даде до 1,5 грама желязо. В допълнение, динята съдържа и витамин С, от който тялото се нуждае за усвояване на желязо.

7. Домати

Публикувано проучване Международно списание за наука и изследвания с участието на бременни жени, които са склонни към анемия. Резултатите показаха, че 660 mg доматен екстракт за 10 дни могат да повишат нивото на хемоглобина в червените кръвни клетки.

Доматите също съдържат желязо и витамин С, който е достатъчно висок, така че желязото да се усвоява по-лесно от тялото ви.

8. Папая

В Индонезия папаята е доста лесно да се намери. Папаята също е добър плод за повишаване на кръвта, тъй като е богата на фолиева киселина и витамин С, така че може да предотврати анемия.

Общо 140 грама плодове папая съдържат 53 микрограма фолиева киселина, която може да задоволи дневните нужди на цели 13%. Междувременно 145 грама папая осигуряват съдържание на витамин С от 87 mg или 97% от дневните нужди.

9. Личи

Едно личи осигурява почти 7 mg витамин С, или 7,5% от дневната нужда. Освен витамин С, личи съдържат и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за здравето на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове.

10. Авокадо

Както няма край на ползите от яденето на авокадо. Всъщност авокадото може да бъде плод за повишаване на кръвта, защото съдържа фолиева киселина.

Една чаша авокадо може да задоволи до 23% от дневните ви нужди от фолиева киселина. Освен това авокадото съдържа още витамини С, Е, К и В-6 и омега-3 киселини.

Въпреки че авокадото е известно със своите растителни мазнини, не е нужно да се притеснявате. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които са полезни, за да ви помогнат да останете сити, което ги прави подходящи за управление на теглото.

11. Манго

Мангото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Нищо чудно, че в някои страни мангото се нарича „цар на плодовете“.

Мангото може да бъде плод за повишаване на кръвта, тъй като е с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина. Общо 165 грама манго осигуряват 67% витамин С и 18% фолат от референтния дневен прием.

Този висок витамин С може да подобри имунната система, да помогне на тялото да усвои желязото и да насърчи растежа на тялото.

12. Цвекло

Доказано е, че цвеклото е един от избора на плодове за повишаване на кръвта. В изследване, публикувано в Бразилски вестник за медицински и биологични изследвания , цвеклото проявява силни антианемични свойства, въз основа на съдържанието на антиоксиданти. Следователно този плодов екстракт може да се използва като добър естествен източник като източник на антиоксиданти.