Превенцията на хипертонията може да се направи по следните начини

Високото кръвно налягане или хипертонията са често срещано здравословно състояние. Всъщност случаите на хипертония продължават да показват нарастване от година на година. Въз основа на данни на riskesdas от Министерството на здравеопазването, броят на случаите на хипертония през 2018 г. достигна 34,1% в Индонезия, докато през 2013 г. броят на случаите достигна само 25,8%. Тези данни показват, че превенцията на хипертонията все още е трудна.

Всъщност трябва да се направи профилактика на хипертонията. Причината е, че това здравословно състояние може да причини сериозни усложнения на хипертонията, въпреки че няма особени признаци или симптоми на високо кръвно налягане. Тогава, как да предотвратите високо кръвно налягане или хипертония?

Можете да направите профилактика на хипертонията по следните начини

Високо кръвно налягане или хипертония се появява, когато притокът на кръв се притиска към артериите с голяма сила. Това състояние може да възникне по много причини. Повечето от рисковите фактори и причини за хипертония обаче, а именно нездравословен начин на живот.

Следователно възприемането на здравословен начин на живот е ключът към предотвратяването на хипертонията. Всъщност, въпреки че сте изложени на висок риск от развитие на хипертония от генетични или наследствени фактори, приемането на здравословен начин на живот може да ви помогне да предотвратите високо кръвно налягане в бъдеще.

За информация генетичните фактори играят голяма роля при определянето на риска от хипертония. Според European Heart Journal, високото кръвно налягане в семейството може да бъде предадено на следващото поколение с възможност за достигане на 30-50 процента.

Тогава, как да се предпазим от хипертония? Ето съвети за здравословен начин на живот, които трябва да прилагате, за да предотвратите високо кръвно налягане, както за тези от вас, които имат хипертония, така и за тези, които нямат:

1. Намалете приема на сол

Една от причините за хипертонията, а именно приема на излишък от сол или натрий в тялото ви. Колкото повече сол ядете, толкова по-голям е рискът от развитие на кръвно налягане.

Освен трапезната сол или трапезната сол, храните, които съдържат високо съдържание на натрий, включват консервирани храни, пакетирани храни, преработени храни, замразени или консервирани храни, закуски и бързо хранене.

За това трябва да избягвате тези храни, за да предотвратите хипертония. Ако наистина се нуждаете, трябва да проверите етикета на пакетираната храна, която купувате, и да изберете храни с ниски нива на натрий.

Въпреки това, трябва да приготвите сами храната си, като изберете пресни съставки и използвате малко сол в ястието. Можете да следвате насоките за диета DASH, за да правите здравословни ястия и да избягвате високо кръвно налягане.

Намаляването на солта във вашата диета е трудно. Можете обаче да правите това бавно, докато достигнете целевата употреба на сол, която сте посочили.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да консумирате не повече от 2300 mg натрий или еквивалента на една чаена лъжичка сол на ден. По този начин можете да предотвратите хипертония и да поддържате кръвното налягане в норма.

2. Яжте здравословни и питателни храни

В допълнение към намаляването на приема на сол, профилактиката на хипертонията също трябва да бъде балансирана чрез ядене на храни, които са здравословни и съдържат хранителните вещества, от които тялото се нуждае.

За да постигнете това, можете да следвате насоките за диета DASH. Не само за хора с хипертония, можете също да приложите диетата DASH, за да предотвратите бъдещо повишаване на кръвното налягане. Причината е, че с напредването на възрастта кръвното налягане на човек има тенденция да се увеличава, въпреки че няма анамнеза за хипертония.

При прилагането на здравословна диета трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол и с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Протеинът също е необходим, но трябва да обърнете внимание на ниското му съдържание на мазнини.

Минералът, който играе роля за поддържане на кръвното налягане, е калият. Калият може да балансира нивата на сол или натрий в тялото ви, така че да се появи профилактика на хипертонията.

Можете да намерите калий в различни храни за понижаване на кръвното налягане, особено плодове и зеленчуци. Освен калий, други хранителни вещества, необходими за поддържане на кръвното налягане, включват калций, магнезий и фибри. В допълнение към плодовете и зеленчуците можете да го изпълните, като ядете пълнозърнести храни или ядки.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода като форма за профилактика на друга хипертония. Липсата на течности има потенциал да повлияе на количеството сол в организма.

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията са необходимост за всеки, тъй като могат да поддържат цялостното здраве на тялото, включително за профилактика на хипертония. Всъщност за хората с хипертония физическите упражнения могат да намалят необходимостта от прием на високо кръвни лекарства.

Всъщност хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от хипертония, отколкото тези, които изобщо не спортуват. Причината е, че физическата активност или редовните упражнения могат да укрепят сърцето ви, така че да изпомпват кръвта по-лесно.

Силното сърце може да предотврати увреждане на кръвоносните съдове, така че избягва атеросклероза или стесняване на кръвоносните съдове поради натрупването на мазнини или плака по артериалните стени. Здравите кръвоносни съдове могат да подобрят притока на кръв и да поддържат кръвното налягане на нормално ниво.

За да предотвратите хипертония и да поддържате нормално кръвно налягане, трябва да правите упражнения по 30 минути на ден пет пъти седмично. Този метод е достатъчен за предотвратяване и намаляване на риска от развитие на хипертония.

Няма нужда да избирате дейности, които са твърде трудни, упражненията за хипертония са достатъчни, за да се прави спокойно, джогинг , или колоездене. Други аеробни спортове, като плуване, също могат да бъдат опция за свободно време.

Не само възрастните, децата и юношите също трябва да свикнат с редовните упражнения. Най-малкото децата и юношите трябва да спортуват по един час всеки ден, за да поддържат телата си във форма и да избягват риска от хипертония.

4. Поддържайте идеално телесно тегло

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-голям риск от развитие на хипертония, до два до шест пъти повече от хората, които не са със затлъстяване. Следователно поддържането на идеално телесно тегло е едно от важните усилия за профилактика на хипертонията.

Въз основа на сайта Коалиция за затлъстяване , до 26% от случаите на хипертония при мъжете и 28% при жените, свързани с наднормено тегло, включително затлъстяване.

Това се случва, защото страдащите от затлъстяване имат излишна мастна тъкан в телата си, така че устойчивостта на кръвоносните им съдове се увеличава. Това състояние може да накара сърцето да работи по-усилено и кръвното налягане да се повиши.

Опитайте се да поддържате идеално телесно тегло, като промените начина си на живот, за да бъдете по-здрави. Яденето на нискокалорични храни и приемането на здравословна диета и редовни упражнения, както е обяснено по-горе, можете да направите, за да можете да поддържате теглото си и да предотвратите високо кръвно налягане.

5. Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на алкохол твърде много и често може драстично да повиши кръвното налягане. Ако пиете по няколко чаши наведнъж, кръвното Ви налягане се повишава временно. Въпреки това, пиенето твърде често може да предизвика хипертония в дългосрочен план.

Не само това, алкохолът е напитка, която съдържа доста високи калории. Прекаленото пиене на алкохол със сигурност може да има лош ефект върху телесното ви тегло, особено ако вече имате наднормено тегло, така че рискът от развитие на хипертония е още по-голям.

Ето защо е добра идея да се намали пиенето на алкохол като форма на профилактика на хипертония. За възрастни не трябва да пиете повече от две чаши на ден. Би било още по-добре, ако изобщо спрете да пиете алкохол.

6. Ограничете приема на кофеин

Освен алкохол, трябва да ограничите и приема на кофеин, за да предотвратите хипертония. Съдържанието на кофеин може да се намери в различни напитки, като кафе, чай, безалкохолни напитки и енергийни напитки.

Известно е, че кофеинът повишава кръвното налягане при някои хора, особено при тези, които рядко консумират кофеиново кафе. Доклад от NHS, консумирането на повече от четири чаши кафе всеки ден може да повиши кръвното налягане.

Ето защо не трябва да консумирате повече кофеинови напитки от тази граница, за да предотвратите високо кръвно налягане. Пийте чай и кафе в разумна степен и не ги превръщайте в основен източник на течности.

7. Спрете да пушите

Цигарите не само са вредни за здравето на белите дробове, но и могат да увеличат риска от развитие на хипертония и сърдечни заболявания.

Никотинът и други вредни вещества в цигарите могат да повишат кръвното налягане и сърдечния ритъм чрез стесняване и втвърдяване на артериите (атеросклероза). Ако това продължи, вие сте по-изложени на риск от развитие на други заболявания, като инсулти и инфаркти.

Следователно трябва да избягвате тютюнопушенето като форма на превенция срещу хипертония. Ако вече пушите, трябва незабавно да спрете да пушите отсега нататък. Можете да помолите помощта на най-близките си или лекар, за да спрете този навик.

8. Управлявайте стреса

Стресът е състояние, което е много естествено да се случи на всеки. По време на стрес тялото ви произвежда определени хормони, които могат да ускорят сърдечната честота и да свият кръвоносните съдове, така че кръвното налягане ще се повиши. Когато стресорите обаче изчезнат, кръвното Ви налягане ще се нормализира.

Стресът обаче може да причини и дългосрочна хипертония, ако продължи и не може да бъде овладян. Ето защо трябва да се справите добре със стреса като начин за предотвратяване на хипертония.

За да се справите със стреса, трябва да знаете причините за стреса, които често ви се случват. Избягвайте и се справяйте с тези стресови фактори, за да не се повтарят следващия път.

Освен това правете здравословни неща, които могат да ви отпуснат, за да предотвратите високо кръвно налягане, като слушане на музика, медитация, йога или занимания с хобитата си. Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да се консултирате с психолог относно вашите проблеми.

9. Спете достатъчно

Адекватният сън е много важен за цялостното здраве на тялото. Адекватният сън може да предотврати стреса и да поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

От друга страна, липсата на сън може да причини различни здравословни проблеми. Един от тях, липсата на сън може да причини хипертония.

Следователно трябва да имате достатъчно сън всеки ден. Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят по 7-9 часа на ден всеки ден. Ако е по-малко от това време, рискът от развитие на различни заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт, ще бъде по-лесен.

10. Лекувайте болестта си

В допълнение към възприемането на здравословен начин на живот, както е описано по-горе, вие също трябва да лекувате всякакви медицински състояния или други заболявания, от които страдате. Причината е, че определени медицински състояния или заболявания могат да причинят хипертония, която е вид вторична хипертония.

Няколко медицински състояния могат да причинят хипертония, като обструктивна сънна апнея (OSA), диабет, бъбречни заболявания, проблеми с надбъбречните жлези и други, които причиняват вторична хипертония.

Ако това се случи с вас, трябва да правите редовни прегледи в съответствие със съвета на Вашия лекар. Също така направете лечението и лечението на тези медицински състояния в съответствие с разпоредбите, дадени от лекаря, така че медицинското състояние, от което страдате, да не се влоши и да не се превърне в хипертония.

Освен това трябва да внимавате и ако искате да приемате наркотици. Причината е, че някои лекарства, като противозачатъчни хапчета, са друга причина за вторична хипертония.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако трябва да приемате определени лекарства. Освен това избягвайте също незаконни наркотици, като кокаин, за профилактика на хипертония.

11. Проверявайте редовно кръвното налягане

Друго важно нещо, което трябва да направите, за да предотвратите високо кръвно налягане, е да проверявате редовно и периодично кръвното си налягане. По този начин можете да разберете дали кръвното Ви налягане е нормално или не.

Причината е, че високото кръвно налягане или хипертонията нямат специфични симптоми. Проверката на кръвното налягане е единственият начин да разберете дали имате хипертония или не.

Кръвното налягане се класифицира като нормално, което е под 120/80 mmHg, докато това се класифицира като хипертония, когато достигне 140/90 mmHg или повече. Ако обаче резултатите от кръвното Ви налягане са между 120-139 / 80-89 mmHG, това е знак, че имате прехипертония.

Прехипертонията е много вероятно да причини хипертония, ако не се контролира. Ако това се случи с вас, можете незабавно да промените начина на живот, за да понижите кръвното си налягане и да предотвратите повишаването на кръвното налягане.

Тогава, колко често трябва да проверявате кръвното си налягане? Редовни проверки на кръвното налягане трябва да се правят от тригодишна възраст. Всеки на възраст над три години трябва да проверява кръвното си налягане поне веднъж годишно.

Проверявайте кръвното си налягане по-често, ако имате генетични или наследствени рискови фактори, предхипертония или дори вече имате хипертония, за да предотвратите повишаване на кръвното налягане. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете колко често трябва да проверявате кръвното си налягане според състоянието си.

Проверете кръвното налягане може да се направи на няколко места. Освен в клиники или болници, проверките на кръвното налягане могат да се извършват в аптека, която има цифрово десетомерно устройство или у дома с десетомерното устройство, което сте купили. Попитайте Вашия лекар или медицинска сестра за проверка на кръвното Ви налягане у дома и колко често трябва да го правите.

х