Правилният начин да се отървете от тъгата и объркването в сърцето

Сигурно всички са се чувствали тъжни. Колко често и обаче колко силно изпитвате тъга? Ако продължава и е прекомерен, не трябва да подценявате това, защото това, което изпитвате, може да е симптом на депресия. Каква е разликата? Хайде, разберете в следващото ревю.

Защо някой може да се чувства тъжен?

Тъгата е инстинктивна емоция, която всеки може да почувства. Тъгата може да ви дойде от време на време или почти всеки ден, в зависимост от това, което се случва в живота ви.

По принцип тъгата възниква, когато нещата не вървят както трябва, по план или по желание. В резултат на това се чувствате безпомощни и безнадеждни. Конфликт, неуспех, смърт и загуба са някои от нещата, които най-често натъжават хората.

От друга страна, виждането, свидетелството или чуването на други хора, които са тъжни, също може да ви накара да почувствате същите емоции. Особено ако имате високо чувство за съпричастност. Склонни сте да бъдете по-чувствителни към чувствата и мислите на други хора.

Например, когато видите някой, който е бил ударен от инцидент, наистина ще почувствате мизерията и ще помислите как е било, когато сте били в тази ситуация. Вашето чувство за съпричастност ви позволява да разберете дълбоко тъгата, която изпитват другите хора.

Правилният начин да се отървете от тъгата

Чувството за тъга е нормално, но не е добре да го оставите да се влачи. Ето няколко здравословни начина да се отървете от тъгата, за да не я изяде душата ви:

1. Признайте, когато сте тъжни

Повечето от нас често си правят фалшиви усмивки и се правят на силни, за да не изглеждат плачливи пред други хора. Не малко от тях също открито отричат, че са тъжни, защото не искат да бъдат в тежест и да бъдат съжалявани от другите.

Всъщност отказът всъщност ще навреди на вашето физическо и психическо здраве. Представете си цялата тъга, която е била заровена дълго време, се натрупва в такава като „бомба със закъснител“, която може да избухне по всяко време. Не само унищожавате себе си, но в крайна сметка унищожавате и други хора около вас.

Затова поради това признайте, че наистина сте тъжни. Не забравяйте, че тъгата е нормална човешка реакция. Така че, няма нищо лошо в това да усетите тези емоции. Ако е необходимо, изразете тъгата си, като плачете. Плачът ви помага да се почувствате по-облекчени.

2. Медитирайте върху това, което ви натъжава

След като състоянието ви се подобри малко, помислете отново за тъгата, която изпитвате. Запитайте се, какво наистина ви кара да се чувствате тъжни? Възникват ли тези емоции във връзка с нещастна загуба или събитие?

Размишляването върху и разбирането на емоциите, които изпитвате, може да ви помогне да се преборите с чувството на тъга. Не се оставяйте обаче да се осъждате.

Не забравяйте, че тъгата е част от живота и във всяка ситуация, която преживявате, има мъдрост.

3. Дайте му време

Изследванията показват, че повечето хора се възстановяват от тъгата сами с течение на времето. Продължителността на времето очевидно варира от човек на човек.

Може да ви отнеме цял ден, седмица или месеци, за да приемете загуба, провал, безнадеждност и т.н. Така че, насладете се на вашия „лечебен“ процес.

4. Приближете се до Бог

Ако сте религиозен човек, можете да правите духовни дейности като молитва, медитация или посещение на място за поклонение, за да търсите спокойствие в себе си. Приближаването до Бог също е ефективен начин да успокоите сивото си сърце.

Винаги помнете, че Бог ви обича повече от всичко друго на земята.

5. Доверете се на доверени хора

Не позволявайте да ви хвана тъга. Няма нищо лошо в това да се обърнете към някой, на когото имате доверие, за да намалите тежестта върху сърцето си, както и да потърсите просветление за проблема. Можете да споделяте оплакванията от живота с родителите, съпруга или най-близките си приятели.

Хората, които се грижат за вас, ще направят всичко възможно, за да ви утешат и да откъснат съзнанието ви от тъгата ви. Така че, не се колебайте да помолите най-близките хора за помощ.

6. Стойте далеч от неща, които предизвикват тъга

Ако забележите някакъв предмет или място, които потенциално могат да ви натъжат, най-добре е да избягвате това. Не е лесно. Трябва обаче да се постараете, за да не попаднете на неща, които ви натъжават.

Ако продължавате да ви преследват неща, които провокират тъга, със сигурност никога няма да почувствате облекчение. Ключът е един; насочете вниманието и мислите си към нещо друго. Занимавайте се, за да нямате възможност да мислите за нещата, които ви натъжават.

7. Опитайте нови дейности

Добре е да си тъжен, но не забравяй да се харесаш. Опитайте се да се занимавате с дейности, които са ви харесвали или които не сте могли да правите преди.

Също така използвайте тази възможност, за да опитате нещо ново, което ще ви накара да забравите за чувството на тъга. Например можете да отидете на пътуване до ваканционна дестинация, която никога не сте посещавали. По този начин можете да освежите чувствата и мислите си, които са били разхвърляни.

8. Избягвайте да се наранявате

Всеки наистина има свой собствен начин да се отърве от тъгата, която изпитва. Каквото и да е, правете неща, които ви карат да се чувствате добре и да се чувствате комфортно.

Избягвайте обаче да се занимавате с консумация на алкохол, ядене на нездравословни храни и пушене постоянно. Тези неща няма да излекуват тъгата ви. Напротив, те доставят само временно удоволствие и влошават ситуацията ви.

Вместо да правите неща, които влошават нещата, трябва да възприемете здравословен начин на живот, така че тялото и умът ви да могат постепенно да се подобрят. Да, умът и тялото са свързани помежду си. Когато сте в добра физическа форма, вие също ще се чувствате по-добре емоционално.

Така че, за да подобрите цялостното си здравословно състояние, уверете се, че спите достатъчно, ядете високо питателни храни и тренирайте усърдно.

9. Започнете дневник

Освен че се доверявате на хората, на които имате доверие, можете също така да излеете цялото си сърце в писането. Можете да си водите дневник или бележка за всякакви положителни неща, които правите и получавате всеки ден.

За някои хора писането може да бъде терапия за преработване на емоции. Можете също така да препрочетете писането си, за да разберете по-добре тъгата, която изпитвате.

Кой знае, сътресенията, които изпитвате, могат да бъдат комерсиализирани. Например, използвано като вдъхновение за създаване на тъжни текстове на песни или тъжна поезия.

10. Много благодарен

Някой ден ще има време, когато погледнете в миналото. Не за да го оплаквате, а за да разберете, че всичко, което преживявате, е част от потока на вашия жизнен опит.

Бъдете благодарни, че сте били във времена, тъжни като миналото, защото по този начин ще знаете какво означава благодарност. Освен това разбирането на тъгата също прави щастието толкова по-сладко. Не е ли по-добре да почувстваш нещо, отколкото да не почувстваш нищо?

11. Гледайте тъжни филми

Освен споменатите по-горе, има и други начини да се справите с тъгата; гледайте тъжни филми! През това време може да си помислите, че гледането на тъжни филми всъщност ви прави още по-тъжни. Може би дори да си помислите за лош спомен, който преди ви е натъжавал.

Но в действителност гледането на тъжни филми всъщност може да ви помогне да излезете по-бързо продължа напред . Защо така?

Когато гледате филм, който предизвиква емоция, се оказва, че през това време мозъкът ни ще освободи хормона окситоцин. Самият окситоцин често се нарича хормон на любовта. В допълнение, този хормон също играе важна роля в създаването на желание за общуване с други хора и ви насърчава да бъдете по-съпричастни и обичащи.

Цитиран в официалния уебсайт на The Greater Good Science Center, принадлежащ към Калифорнийския университет в Бъркли (UC Berkeley), окситоцинът прави човек по-чувствителен към ситуации и социални дейности около него. към социални дейности около него.

Тази чувствителност постепенно ще ви накара да осъзнаете, че не сте сами на този свят. Можете също така да осъзнаете, че не сте единственото нещастно човешко същество на света. Има много хора там, които може да преживяват нещо по-лошо от вашето.

Клиничният психолог Джесика Магидсън също каза същото. Д-р Магидсън каза, че гледането на тъжни филми често може да ни накара да се чувстваме по-щастливи. Причината е, че филмът ни насърчава да разсъждаваме върху себе си, за да можем да се чувстваме благодарни за това, което имаме в живота.

Не спира дотук. Тъжните филми също ни учат да се учим от грешките на другите. Д-р Силвия Ноблох-Вестервик както и писател в PsychCentral , казва, че хората са склонни да обмислят трагедиите, случили се на другите, за да преоценят живота си.

Виждайки страданието на другите, човек научава значението да бъде благодарен за подаръците, които е получил досега.

Тъжно е различно от депресията

Тъгата е естествена реакция на ситуации, които са неудобни или причиняват болка. Въпреки това чувството на мизерия, причинено от тъга, като цяло може да отшуми с времето. След като успеете продължа напред от тези препятствия тъгата скоро ще бъде заменена с облекчение и щастие в крайна сметка.

За разлика от депресията, която е дългосрочно психично заболяване. Депресията може да повлияе на това как се чувствате, мислите и се държите, което ви кара да се чувствате тъжни през цялото време. Може дори да продължи седмици или повече от шест месеца подред.

Човек, който е депресиран, също изпитва промени в апетита, съня, затруднена концентрация или вземане на решения. Не само това, хората с това състояние също са склонни да се затварят и да избягват общуването със семейството, партньорите и близките си роднини.

Той също така загуби интерес към нещата, които обичаше толкова много. Депресията кара човека винаги да бъде преследван от чувство за вина, безпомощност и безнадеждност. В тежките си стадии депресията може да накара страдащите да имат желание да се самонаранят или дори да се самоубият.

Преодолейте тъгата, като се консултирате с психолог

Опитвали ли сте различни начини, но тъгата не изчезва? Не се колебайте да се консултирате с най-близкия лекар или психолог.

Повечето хора смятат, че човекът, който ходи на психолог, е „луд“. Всъщност не е така. Всеки може да се консултира с психолог, за да поддържа психическото си здраве.

Трябва да се разбере, че психичното здраве е също толкова важно, колкото и здравето на тялото ви. Така че, не е необходимо първо да бъдете диагностицирани с депресия или да имате психични разстройства и след това да отидете на психолог.

И така, защо да отида на психолог? Има различни причини, поради които трябва да се консултирате с психолог.

• Първо, те са обучени и опитни да слушат наистина своите клиенти. Чрез поредица от образование и обучение, психолозите имат способността да изследват корена на проблема въз основа на вашата история. Не само това, психолозите също играят роля, за да ви помогнат да се справите с проблемите.
• Второ, психолозите също са неутрални фигури. Без значение колко лош проблем имате, те няма да ви осъдят. Да, психолозите нямат лично желание да правите неща, които не са в съответствие с вашите ценности.
• Трето, психологът гарантира поверителността на вашия проблем. Психолозите са професионалисти, така че ще пазят добре тайните ви. Така че, не се страхувайте да бъдете честни и кажете как се чувствате.