6 Упражнявайте движения, за да подпомогнете поддържането на баланса на тялото

Всички могат да се съгласят, че упражненията са много важни, като правят тялото по-здраво, по-гъвкаво и поддържа идеално телесно тегло. Знаете ли обаче, че все още има редица други положителни ползи, предлагани от упражненията. Дори неочаквано упражненията също могат да ви помогнат да поддържате баланса на тялото си, знаете ли! И така, как го правиш? Не се бъркайте, тази статия ще ви отговори вместо вас.

Различни спортни движения за поддържане на баланса на тялото

Въпреки че изглежда тривиално и лесно, всъщност балансът на тялото е необходим за различни аспекти на дейностите, които прилагате. Например, само ходенето, както обикновено всеки ден, също се нуждае от баланс.

Подкрепен от Роби Ан Дарби, като спортен треньор в Ню Йорк, поддържането на баланса на тялото е важно за подобряване на цялостната способност за движение. Въздействието ще поддържа тялото във форма по време на ежедневните дейности.

Така че, нека опитаме някои от тези спортни движения, които можете да направите, за да помогнете за поддържане на баланса на тялото!

1. Поза стоящо дърво

Източник: Много добре годни

За начало започнете с доста лесно упражнение първо. Тази поза има за цел да укрепи мускулите на глезена, както и да подобри балансиращата функция на тялото. Можете да правите това движение на пода, на постелка или на постелка за фитнес.

Как:

1. Застанете изправени със събрани крака и ръце, протегнати надолу.
2. Повдигнете бавно десния крак, след това го прикрепете отстрани на левия прасец, като същевременно поддържате баланса на тялото (вижте снимката).
3. След това вдигнете ръцете си нагоре като клон на дърво.
4. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което редувайте с левия крак.

2. Мъртва тяга с един крак

Източник: Много добре годни

Ако искате да тренирате баланса на тялото си, като същевременно укрепвате мускулите на бедрата и седалището си, тогава това движение е правилният избор. Всъщност коремните ви мускули също са тренирани, защото са натоварени да помогнат за поддържане на баланса. Изборът на това движение може да се направи с гира или не.

Как:

1. Застанете с единия крак напред, докато другият крак сочи назад, без да докосвате пода (вижте снимката вляво).
2. Погледът се фокусира напред, докато се навежда бавно право надолу. Направете го така, сякаш ръцете ви ще докоснат пода.
3. Уверете се, че гърбът ви е успореден на пода. Запазете позицията на крака пред него, за да останете стабилни, защото той служи като опорна точка на тялото.
4. След това повдигнете тялото в първоначалното му положение, като същевременно усещате как мускулите на подколенните сухожилия, седалището и стомаха се стягат.
5. Сменете позицията, като използвате другия крак отпред.

3. Клекнете върху топката босу

Източник: Много добре годни

Клякането може да тренира мускулите на краката като основна опора на тялото ви. В допълнение, това движение също е в състояние да стегне предните мускули на бедрото. Особено ако го правите на босу топка, която е полукръгла топка, направена от гума. Босу топката ще включва цялата работа на мускулите на тялото, когато правите клекове.

Как:

1. Заставането с крака отстрани е все едно да държите босу топка.
2. Бавно се изкачете на босу топката със събрани крака и изправено тяло.
3. Започнете да клякате като да правите клякам като цяло.
4. Повторете това движение около 8-10 пъти.

4. Постоянна криза с пляскане под краката

Източник: САМО

Да поддържате тялото си балансирано само с един крак може да бъде предизвикателство. Ако искате да бъдете необичайни, можете да добавите малко разнообразие от движения на ръцете.

Как:

1. Застанете с повдигнат крак нагоре, след което се огънете под ъгъл от 90 градуса.
2. Повдигнете ръцете си над главата, докато оформяте триъгълник.
3. След това редувайте движенията на ръцете като пляскане под бедрата на краката (вижте снимката).
4. Повторете движенията на ръцете 8-10 пъти.
5. Променете позицията на краката, така че балансът в двата крака да се тренира.

5. Т-стойка с панта и странично огъване

Източник: САМО

Не се различава много от предишното движение, трябва само да промените движението на ръката. Тук мускулите на краката ви ще бъдат обучени да поддържат баланса на тялото, докато движенията на ръцете са отговорни за балансирането им.

Как:

1. Застанете с единия крак, повдигнат нагоре под ъгъл от 90 градуса, с ръце, повдигнати прави и надлъжно отстрани.
2. Започнете движението с една ръка, докосвайки подметката на повдигнатия крак (вижте снимката). В същото време позиционирайте другата ръка право нагоре.
3. Продължете позицията на ръката, докоснала ходилото на крака, като докоснете коляното на крака, което служи като опора. В същото време позицията на другата ръка се простира право отстрани на тялото (виж снимката).
4. Повторете това движение 8-10 пъти.

6. Дъска с летящи самолетни оръжия

Източник: САМО

И накрая, можете да използвате друга вариация на движението с тялото си по корем и почивка на едната ръка. Това движение може да се почувства трудно в началото, защото ръцете трябва да могат да издържат тежестта. Тук обаче ще се тренира балансът на тялото ви.

Как:

1. Започнете в изходна позиция, сякаш ще правите лицеви опори.
2. Повдигнете едната ръка, след това я преместете напред и настрани (вижте снимката).
3. Направете същото нещо, редувайки се с другата ръка, около 12 пъти за едната ръка.
4. Ако искате да е по-лесно, можете да отворите краката си по-широко. Но ако искате движението да бъде по-предизвикателно, можете да съберете краката си, за да тренирате по-добре баланса на тялото си.

х