След една нощ на упражнения, трябва ли да ядете отново или не?

Заети дейности или може би се чувстват по-енергични през нощта, накарайте някои хора да изберат да спортуват през нощта. Вместо да не спортувате изобщо, тренировките през нощта могат да бъдат безопасен вариант. Но въпросът сега е, добре ли е да се храните след една нощ на упражнения? Не е ли време за лягане? Трябва да е като какво? Вижте следните рецензии.

Не гладувайте след нощни упражнения

Отчетено на страницата за здраве, диетолог Chyntia SASS, MPH, RD напомни, че не трябва да оставяте стомаха ви да гладува след нощни упражнения. Трябва да ядете нещо, за да попълните различните хранителни вещества, които се губят, защото сте го използвали по време на спорт.

Позволяването на тялото ви да не се попълва, ви прави по-слаби, склонни към наранявания и склонни към проблеми със съня.

Какво се случва с тялото след тренировка?

След тренировка тялото ще изразходва запасите от гликоген, който е горивото, използвано за дейности. Освен това има и увреждане на мускулните влакна след извършване на спортни движения.

Когато това състояние настъпи, тялото се опитва да възстанови запасите от гликоген и да възстанови и възстанови протеина в мускулните влакна. Яденето на храна след тренировка ще помогне на тялото ви да завърши цялата работа по възстановяване бързо и оптимално. За да може тялото бързо да си възвърне енергията, вместо да стане по-летаргично след тренировка.

Какво да ядем след една тренировка вечер?

Ако не сте вечеряли и все още сте гладни

Изберете меню за вечеря с високо съдържание на въглехидрати като основен доставчик на енергия, от който тялото се нуждае след тренировка. Да не забравяме и протеина като вещество, което помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан след тренировка. Пример,

• Пълнозърнест хляб, пълен с яйце, маруля и домат.
• Купа паста с парчета пилешки гърди със сос и задушени зеленчуци като зелен фасул и моркови са вкусни, съчетани с вашата паста за макарони.
• Плоча кафяв ориз с парче риба, заедно с маруля, краставица и дълъг фасул.

Ако вечеряте и вече не можете да ядете

Ако не ядете вечеря през следващите два часа или вече сте вечеряли преди тренировка, след тренировка все пак трябва да закусите.

След като се върнете от фитнеса, веднага вземете храна, която е лесна и практична за вас. Разбира се, храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Или, ако тренирате навън, пригответе удобна храна или напитка, която да ядете по-късно след тренировка. Тези храни могат да се използват като една от вашите закуски, след като приключите с упражненията:

• Хляб с фъстъчено масло
• Ядки (например кашу, бадеми, орехи) и пийте шоколад или соево мляко
• Смути или протеинови шейкове
• Кисело мляко с плодове

х