Важността на задоволяването на нуждите от витамин С за бременни жени

Витамин С е едно от хранителните вещества, необходими на бременните жени. Тези хранителни вещества са в зеленчуците, плодовете и няколко вида бобови растения. Знаете ли обаче защо витамин С е много важен за бременните жени? Хайде, разберете отговора по-долу.

Защо витамин С е важен за бременните жени?

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин. В организма този витамин действа като антиоксидант за защита на клетките от увреждане на свободните радикали.

Свободните радикали са съединения, които се образуват, когато тялото преобразува храната в енергия. Хората също са изложени на тези съединения от околната среда, като цигарен дим, население, ултравиолетови лъчи от слънцето и фабрични химикали.

В допълнение, тялото също се нуждае от витамин С, за да произведе колаген, протеин, който играе роля в зарастването на рани и поддържането на еластичността на кожата. Ако нуждите от витамин С за бременни жени са задоволени правилно, здравето на майката ще бъде по-добре запазено.

Ролята на витамин С обаче не е само това. Националният институт по здравеопазване казва, че витамин С също помага на тялото да усвоява желязото от храните по-оптимално. Е, желязото е включено в списъка на хранителните вещества, които са задължителни за бременни жени. Това означава, че витамин С поддържа здравето на плода в стомаха.

Проучванията в публичната библиотека на науките показват, че бременните жени, които имат дефицит на витамин С, могат да инхибират развитието на мозъка на плода. Препятстваната зона на мозъка е хипокампусът, който е частта от главния мозък, която е отговорна за съхраняването на спомени.

Това състояние може да накара децата, родени с проблеми с паметта, така че ще бъде трудно да се учат и социализират. Инхибирането на мозъчното развитие на бебето не може да бъде коригирано, дори ако бебето се роди с достатъчен прием на витамин С. Това е причината, поради която е важно бременните жени да задоволяват ежедневните си нужди от витамин С от храната.

Освен това изследователите също споменаха групи от хора, които са склонни към дефицит на витамин С, а именно жени, които ядат по-малко питателна храна, имат навици за пушене и не следват съветите на лекаря да приемат мултивитаминни таблетки.

Колко прием на витамин С за бременни жени?

Нуждата от витамини при всяка жена е различна, обикновено се наблюдава от възрастта. Според степента на хранителна адекватност, жените на възраст от 19 до 49 години се нуждаят от 75 mg витамин С. Е, когато сте бременна, нуждата ще се увеличи с 10 mg.

Например, 23-годишната Ани се нуждае от 75 mg витамин С всеки ден. През същата година тя забременява, така че нуждата от витамин С се увеличава от 75 mg на 85 mg на ден.

Това изискване за витамин може да бъде получено от различни храни, например портокали, броколи, банани, зелен фасул, чушки или ябълки. За да улесните изчисляването на дневния прием на витамин С в храната, която ядете, не се колебайте да се консултирате с вашия акушер или диетолог.

Трябва ли бременните жени да приемат добавки с витамин С?

Докато витамин С все още може да бъде посрещнат чрез храна, бременните жени не са длъжни да приемат добавки. Освен това изборът на храна, съдържаща витамин С, е много разнообразен, така че не кара майката да се отегчава да я яде.

В определени случаи добавките с витамин С могат да се приемат от бременни жени, но с разрешение на лекаря. Целта е да се предотврати предозирането, както и нежеланите странични ефекти, които могат да попречат на здравето на майката и плода.

х