Можете ли да тренирате, когато сте болни? & бик; здравей здрави

Занимаването със спорт, когато сте болен, може да звучи странно. Много хора казват, че болните не трябва да спортуват. Какво обаче, ако се окаже, че упражненията, когато сте болни, всъщност могат да засилят имунната ви система и да помогнат за предотвратяване на болестите в тялото? Всъщност зависи от вида на заболяването и вида на упражнението, което правите. Следва пълното обяснение.

Кога можете да спортувате, когато сте болни?

Ако симптомите са над врата, обикновено ви е позволено да спортувате, макар и с по-ниска интензивност от обикновено. Включва симптоми като:

• Течаща
• Запушване на носа
• Кихане
• Възпалено гърло
• Главоболие

Ако имате достатъчно енергия, за да игнорирате симптомите, тогава повишете телесната си температура чрез изпотяване, защото упражненията могат да помогнат на тялото да убие много вируси. Всъщност според изследванията се препоръчва да се упражнявате, когато имате висока температура. В края на 10-дневно проучване хората, които упражняват 40 минути дневно, използвайки 70% от максималния си пулс, се чувстват по-добре в сравнение с хората, които не са тренирали, въпреки че клиничната им тежест и продължителността на симптомите са почти идентични.

Ключът към упражненията, когато сте болни, е да го правите внимателно. Прекалените упражнения ще поставят стрес върху тялото ви, което може да потисне имунната ви система. Правете много упражнения, ако не се чувствате добре. Отзиви за упражнения и спорт , каза, че продължителните интензивни упражнения причиняват имуносупресия, докато упражненията с умерена интензивност могат да подобрят имунната функция и да намалят риска от вирусни и респираторни инфекции.

Кога не трябва да спортувате, когато сте болни?

Обикновено Вашият лекар ще Ви посъветва да избягвате физически упражнения, ако имате симптоми в долната част на врата, като например:

• Висока температура
• Кашлица или стягане в гърдите
• Умора
• Мускулни болки
• Повръщане, стомашни болки и / или стомашни спазми

Без значение какви са вашите симптоми, трябва да бъдете много внимателни и винаги да обръщате внимание на тялото си. Ако не усещате тези симптоми, но просто искате да си починете, значи това е необходимо на тялото ви. Ако принудите тялото си да направи нещо против вашата воля, болестта ви ще се влоши.

Как упражненията влияят на имунната система?

Упражнението може да играе роля както за вродения, така и за адаптивния имунен отговор. Ето как:

• Една продължителна интензивна тренировка ще изложи тялото на инфекция. Например, бягането на маратон може да потисне имунната система до 72 часа и затова много спортисти се разболяват след състезания.
• Въпреки това, една усилена тренировка няма да предизвика същия имунопотискащ ефект. Само едно умерено упражнение може действително да повиши имунитета при здрав човек.
• Интересното е, че тренировките с продължителна устойчивост могат да стимулират вродения имунитет (но не и адаптивния имунитет). Междувременно продължителните умерени упражнения могат да засилят адаптивната имунна система.

В крайна сметка умерените упражнения и тренировките за съпротива могат да укрепят имунната система с течение на времето. Така че, можете да тренирате усилено, когато сте здрави, въпреки че една усилена тренировка може да попречи на имунната функция. Така че, когато сте болни, можете да правите леки упражнения.

Връзката между упражненията, стреса и имунната функция

Тъй като група учени събират данни за упражненията и грипната болест, те откриват, че:

• Хората, които никога не спортуват, ще се разболяват доста често.
• Хората, които спортуват между веднъж месечно и три пъти седмично, са най-добри.
• Хората, които тренират енергично повече от четири пъти седмично, се разболяват най-често.

Така че, с прости думи, хората, които са твърде мързеливи и упражняват твърде често, изпитват намален имунитет. Въпреки това, упражненията на умерено ниво могат да повишат имунитета.

Връзката между енергичните упражнения и инфекцията

Внезапното увеличаване на обема и интензивността на упражненията може да бъде стресиращо и да позволи на вирусите или бактериите да проникнат в тялото и да причинят заболяване. На Маратон в Лос Анджелис През 1987 г. един на всеки седем спортисти се разболя една седмица след състезанието. И те бягат повече от 68 км на седмица преди състезанието и имат два пъти по-голям шанс да развият заболяване, отколкото тези, които тренират по-малко от 25 км на седмица.

х