Ползи от слънчевата светлина за поддържане на здравето на сърцето

Предотвратяването на сърдечни заболявания (сърдечно-съдови) може да се извърши по различни начини. Започвайки от яденето на храни, които са полезни за сърцето, редовно упражнение, до препичането на слънце. Всъщност какви са ползите от слънчевата светлина за сърцето? Ако сте недостатъчно изложени на слънчева светлина, какъв ефект ще има върху сърцето ви?

Ползи от слънчевата светлина за здравето на сърцето

Вашето тяло не може да произвежда витамин D по естествен път. Можете обаче да си го набавяте от храни като риба тон, сьомга, яйчен жълтък, телешки черен дроб и кисело мляко или мляко, обогатено с витамин D.

За съжаление разчитането само на храна за задоволяване на ежедневните нужди от витамин D не е достатъчно. Почти 80% от витамин D, от който се нуждае тялото ви, идва от слънчева светлина.

Когато сте на открито, слънчевата светлина удря външния слой на кожата (епидермиса). Клетките около епидермиса съдържат пигмент или боя, наречена меланин. Меланинът е това, което помага на тялото да произвежда витамин D от излагане на слънце.

По-късно витамин D се използва от тялото за усвояване на калций и фосфат, за да поддържа костите, зъбите и мускулите здрави. В допълнение, витамин D от храната и слънчевата светлина също осигурява ползи за поддържане на здравето на сърцето.

По-конкретно, ползите от слънчевата светлина за здравето на сърцето включват:

1. Намаляване на възпалението

Проучване от 2013 г. в списанието Съвременни възможности за лечение в сърдечно-съдовата медицина обяснява потенциала за витамин D от храната и слънчевата светлина за защита на сърцето, а именно намаляване на възпалението.

Възпалението на кръвоносните съдове е една от причините за сърдечни заболявания. Възпалението се предизвиква от високи нива на холестерол, който след това образува плака и дразни кръвоносните съдове.

Без лечение възпалението може да доведе до често срещани видове сърдечни заболявания, като атеросклероза. Човек с това състояние обикновено изпитва симптоми на сърдечно заболяване като задух, придружен от болка в гърдите.

Не само атеросклерозата, възпалението в кръвоносните съдове също увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Наличието на витамин D, Т клетки (бели кръвни клетки, които функционират като имунна система) може да потисне възпалителния отговор, така че състоянието да не се влоши.

2. Предотвратяване на повишаване на кръвното налягане

Изследванията на плъхове показват ползите от слънчевата светлина, която съдържа витамин D за управление на кръвното налягане.

Витамин D може да инхибира производството на ренин, който е специален ензим, произведен от бъбреците за повишаване на кръвното налягане. Когато производството на ренин е инхибирано, кръвното налягане няма да скочи.

Трябва да знаете, че неконтролираното високо кръвно налягане (хипертония) е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Това състояние може да намали гъвкавостта на артериалните кръвоносни съдове в сърцето.

Ползите от витамин D от слънчевата светлина и храната за сърцето наистина са наблюдавани чрез това проучване. Въпреки това, тя все още се нуждае от по-нататъшни изследвания за нейните ефекти върху хората.

3. Намаляване на нивата на холестерола

Високите нива на холестерол са рисков фактор за сърдечни заболявания. Причината е, че холестеролът може да се натрупва в кръвоносните съдове и да образува плака. Наличието на плака прави кръвоносните съдове стеснени и затруднява богата на кислород и богата на хранителни вещества кръв да тече към сърцето или в цялото тяло.

Е, слънчевата светлина, която помага на тялото да произвежда витамин D, всъщност осигурява ползи за сърцето, превръщайки холестерола, намиращ се в кожата, в калцитриол (витамин D3). Косвено този механизъм помага на тялото да понижи нивата на холестерола.

4. Поддържане здравето на сърдечните клетки и кръвоносните съдове

Адекватният дневен прием на витамин D помага да се поддържа здравето на сърдечните клетки и кръвоносните съдове. Витамин D ще се свърже със специални рецептори в клетките на съдовата стена, за да активира азотен оксид (NO), който ще разшири стените на кръвоносните съдове и ще намали риска от натрупване на плака.

Витамин D също така прави сърдечния мускул по-силен, за да изпомпва редовно кръвта, тъй като азотният оксид намалява риска от възпаление в сърцето, което обикновено се случва в резултат на твърде много натрупване на мазнини.

Всички тези комбинации от ползи от витамин D работят заедно за управление на кръвното налягане, за да се поддържа стабилно. Това е важно, тъй като повишаването на кръвното налягане е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.

Ефектът от липсата на слънчева светлина върху сърцето

Липсата на излагане на слънце може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания поради недостатъчен витамин D.

Според уебсайта на Кралската женска болница слънчевата светлина играе роля в регулирането на хормона мелатонин. Този хормон функционира, за да регулира биологичния часовник на организма, който регулира будните часове и съня. Ако сте рядко изложени на слънце, времето за сън може да бъде объркано.

Този лош режим на сън може да направи настроението ви нестабилно. Ставате по-раздразнителни, тревожни и дори стресирани. Това състояние може да повлияе на хранителните ви навици, като напр лека закуска сладки храни, които предизвикват наддаване на тегло.

Е, разхвърляните модели на сън, стресът и неконтролираното тегло могат да намалят здравето на сърцето. Ако не се лекува, рискът от различни видове сърдечни заболявания ще се увеличи с течение на времето. Всъщност това също увеличава риска от други хронични заболявания, като диабет.

Съвети за максимизиране на ползите от слънчевата светлина за сърцето

Можете да получите ползите от слънчевата светлина за сърцето по лесен начин, а именно слънчеви бани. За индонезийския регион времето за слънчеви бани, препоръчано от експертите, е от 10 до 14 часа.

Това време се счита за подходящото време да се възползвате от предимствата на слънчевата светлина, като същевременно намалите риска от вредно UV лъчение. Можете да се слънчеви бани за 15 до 20 минути всеки ден.

Ако имате тъмна кожа, можете да останете на слънце малко по-дълго, защото има по-малко меланин (вещество, което помага на процеса на производство на витамин D в кожата).

Не е нужно да сте дълго време на слънце, за да получите ползите от слънчевата светлина за сърцето. Твърде дългото прекарване на време в дейности на слънце има риск да предизвика дори дехидратация топлинен удар .

Прекомерното излагане на слънце може също да ускори стареенето на кожата и да увеличи риска от рак на кожата.

Ползите от слънчевата светлина за сърцето не могат да бъдат получени, ако се слънчеви бани до прозореца, без да излизате от къщата. Дори ако лъчите ударят кожата ви, UVB лъчите (необходими за производството на витамин D) не могат да проникнат през стъклото на прозореца. Така че, можете да получите ползите от слънчевата светлина за сърцето само ако се слънчеви бани директно.

Следващите съвети, които трябва да запомните, за да получите най-оптималните ползи от слънчевата светлина, опитайте да правите слънчеви бани, без предварително да нанасяте слънцезащитни продукти. Носенето на слънцезащитни продукти може да попречи на работата на тялото да произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина.

х