Често жадувате за сладки и солени храни? ето 6 мощни начина за борба с него

Сладките и солени храни са много вкусни на езика. Шоколад, чипс, пържена храна, сладки напитки, торта, кой не го харесва? Вкусната и съвременна храна, която е изцяло сладка и солена, може дори да ви пристрасти към мечтите. Дори ако тези гладни желания за храна продължават да се подчиняват, тялото ви ще намери сок, който да му навреди по-късно.

Всъщност какъв ефект има върху тялото?

Захарта и солта са кухненски подправки, чиято роля несъмнено прави вкуса на храната по-вкусен. И двете са необходими на организма, за да изпълняват функциите си, но разбира се в разумни количества.

Повечето ядещи солени храни и тези с високо съдържание на натриева сол в дългосрочен план са доказани от много научни изследвания, че увеличават риска от хронични заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни проблеми.

Междувременно прекомерната консумация на сладки храни е свързана с повишен риск от кариес, затлъстяване, диабет и някои видове рак като рак на хранопровода.

Съвети за спиране на апетита за сладки и солени храни

1. Не пропускайте храненията

Един от най-ефективните начини за борба с апетита за солени и сладки храни е да се яде навреме, казва диетолог от клиниката в Кливланд Анна Тайлър, MS RD, LD.

Причината е, че стомахът, който остава с часове празен, кара тялото да липсва кръвна захар. След това мозъкът задейства аларма за опасност под формата на „глад“, така че бързо да намерите храна.

Захарта и натрият са вещества, които могат бързо да повишат кръвната захар. Ето защо, когато сте гладни или отегчени, ръцете ви усещат сърбеж да купувате торти или пържени храни край пътя.

Затова се уверете, че винаги закусвате, обядвате и вечеряте редовно всеки ден. Ако е възможно, винаги по едно и също време, така че кръвната захар да остане стабилна през целия ден.

Но това не е всичко ключово. Също така трябва да напълните чинията си за вечеря с хранителни източници, които се различават в храненето, от фибри, протеини, въглехидрати до витамини и минерали.

2. Пийте много вода

Когато гладът за храна започне да изяжда душата, добре е бързо да изпиете чаша вода. Дори не се съобразявайте веднага с ядене или сладки напитки, като бонбони, сладък студен чай или дори сода.

Прекомерният прием на захар и сол всъщност ще потисне производството на хормона лептин, който казва на мозъка ви, че всъщност сте яли достатъчно. Когато лептиновият хормон се инхибира, няма да се чувстваме сити, така че сякаш сме гладни. В крайна сметка ще стигнете до преяждане.

Питейната вода може да помогне в борбата с нездравословния глад за храна. Рутинното пиене на вода помага на храносмилателната система да обработва храната, така че да контролира апетита.

3. Подгответе се с други храни

Вместо да складирате бонбони или картофени чипсове в хладилника, заменете ги с храни, които са по-безопасни за кръвната захар, за да подлъжат езика, който вече е „програмиран“, да иска винаги захар или сол.

Например пресни плодове, сушени плодове, замразени плодове, кисело мляко и тъмен шоколад (тъмен шоколад), ако сте в настроение за нещо сладко.

Когато става въпрос за нещо солено или чубрица, изберете варени зърна едамаме, резенчета авокадо, обикновени пшенични бисквити, сирене, обикновени пуканки или печен боб.

4. Задайте времето за сън

Борбата с апетита за храна не е достатъчна само да контролирате какво, колко пъти и колко ядете. Ако искате да постигнете успех, трябва също така да спите достатъчно.

Без да осъзнавате, задържането до късно или нарушения на съня като безсъние могат да повлияят на апетита ви. Липсата на сън увеличава производството на хормон на глада грелин, като същевременно инхибира производството на лептин (хормон на ситостта).

Освен това липсата на сън също отваря по-голям шанс да го поканите да яде в полунощ, за да задоволи желанието си. Опитайте се да следвате съветите за достатъчно и спокоен сън от експертите.

5. Намалявайте постепенно

Здравословната храна е важна, но не се насилвайте да избягвате изцяло солените и сладки храни. Жаждата може да бъде угаждана от време на време.

Ключът е самоконтролът за ограничаване на порцията при всяко хранене. Започнете постепенно да намалявате порциите. Например, ако сте свикнали да харчите пакет картофен чипс, когато ви е скучно, или пакет шоколад, когато сте гладни, намалете това на 3/4. След като свикнете да ядете по-малко, можете да намалите половината от тези закуски.

По-добре е да правите малки, категорични промени от време на време, отколкото да го пуснете драстично веднага. Ако веднага откажете или избегнете мечтаната храна, тялото ви всъщност ще се разбунтува, така че гладът ви ще стане още по-интензивен.

Какво е, може би днес успявате да не желаете солена или сладка храна, а да отвърнете, като ядете много на следващия ден.

6. Не позволявайте на стреса да се натрупва

Психическият натиск косвено влияе върху апетита ни, знаете ли! Всъщност не малко хора ядат повече, когато са под стрес. Това състояние се нарича емоционално хранене , а храните, които са насочени, обикновено са тези, които са сладки или солени.

Ако гладът ви за храна се предизвиква от стрес, независимо дали става въпрос за стрес на работното място или у дома, първо се опитайте да се преборите със стреса. Има много прости начини за облекчаване на стреса, от слушане на музика, гледане на комедийни филми до медитация.

Намерете занимание, което ви се струва приятно, за да откъснете ума си от сенките на сладки и солени храни

х