6 Как да намалим твърде високия апетит & bull; здравей здрави

Чувствате ли се като голям апетит? Апетитът всъщност е възприятие или сигнал, който мозъкът получава от сетивата, когато види храна или напитка, която след това се подкрепя от сигнал за „глад“ от тялото, ако стомахът е празен. Ако не се борави правилно, големият апетит може да доведе до напълняване, до затлъстяване. Тогава как потискате апетита си?

1. Не пропускайте храненията

Тялото работи през цялото време, включително смилането на входящата храна и напитки. Следователно не е добре, ако пропускате хранене и не ядете нищо повече от 4 часа. Храненето редовно три пъти на ден, като ядете здравословни закуски като плодове, може да попречи на тялото да изпитва глад. Когато пропускате хранене, апетитът ви ще се засилва при следващото хранене. Това е така, защото не можете да заблудите тялото си, че не сте гладни и след това да пропуснете храненията. Например, когато пропуснете закуската, тялото освобождава хормона грелин, хормон в стомаха, който изпраща сигнали за „глад“ към мозъка и след това предизвиква увеличаване на апетита.

Проучване, докладвано в Британски вестник за храненето през 2008 г. установи, че хората, които се хранят три пъти на ден, имат задоволство от храна и ситост до 24 часа в сравнение с хората, които се хранят само два пъти на ден. Пропускането на хранене само кара тялото ви да гладува и има тенденция да яде по-големи порции храна при следващото хранене.

2. Спете достатъчно

Много изследвания са установили, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като те са склонни да ядат закуски през нощта. Когато сте лишени от сън, тялото ви освобождава повече от хормоните грелин и лептин. И двата хормона са хормони, които могат да повишат апетита. Ако спите поне седем часа всяка вечер, това ще понижи нивата на тези хормони в тялото. В допълнение, хората, които имат безсъние или липса на сън, са склонни да се отегчават през нощта и в крайна сметка търсят нещо, което да направят, едно от които е хранене или закуска.

3. Точната порция за всяко хранене

Функцията на сетивата е тясно свързана с апетита, тъй като апетитът възниква поради външни стимули, а именно очите, които виждат храна или напитки, и носът, който мирише на вкусна храна. Следователно, външният вид силно влияе върху нивото на апетита. Частта, която окото вижда, когато се сервира храна, също влияе на апетита. Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене Очевидно е, че хората, на които се сервират малки предястия и след това основни ястия, консумират поне 56% по-малко енергия от хората, на които се поднасят предястия и основни ястия с равни порции. От това проучване може да се заключи, че първата изследователска група е осъзнала, че основните им порции храна са твърде големи, тъй като преди това са яли малки предястия.

4. Увеличете консумацията на фибри

Фибрите влияят на апетита по различни начини, а именно чрез заместване на храни с високо съдържание на калории, увеличаване на дъвкателните движения, които улесняват смилането на храната и карат стомаха да се чувства сит, което в крайна сметка намалява апетита. Изследвания, проведени през 2001 г., твърдят, че увеличаването на консумацията на фибри с до 14% на ден, ефективно намалява апетита и прави бързо отслабване.

5. Помислете, преди да консумирате нещо

Понякога фалшив глад изскача и ви обърква дали гладът наистина е сигнал от тялото или просто моментен „гладен глаз“. Гладът може да възникне, защото се чувствате отегчени, стресирани и емоционални. Ако сте яли през два-четири часа, преди да се появи глад, тогава вероятно го изпитвате фалшив глад причинени от вашите емоции. Момент фалшив глад изглежда, че е по-добре да се насочите към други неща освен хранене, като игра, излизане от къщата или правене на хобита, които харесвате. Това ще намали апетита ви, защото отнема съзнанието ви от глада, който възниква.

6. Правейки редовни упражнения

С упражнения нивата на хормона грелин намаляват. В допълнение, упражненията увеличават пептида YY хормон, хормон, който функционира като потиска апетита. Проучване показа, че спортове като плуване, бягане и колоездене могат да повишат нивата на пептида на YY хормона в тялото.

Интензивността на упражненията също определя нивото на апетита на човек. Изследване, съдържащо се в Международен вестник за затлъстяването заявява, че правенето на аеробни упражнения за 60 минути може да потисне апетита повече от това да правите анеробни упражнения със същата продължителност. Аеробните упражнения са спорт, който се извършва за дълго време и изисква непрекъснат кислород по време на упражнения, като плуване, колоездене и джогинг . Междувременно анебробните спортове са спортове, чиито нужди от кислород не могат да бъдат задоволени от тялото и силно изтощават издръжливостта, като бадминтон и вдигане на тежести.