5 Насоки за здравословен начин на живот на жени на 50 и повече години

С напредването на възрастта тялото ви започва да показва признаци на стареене. Започвайки от намалената мускулна функция и памет, кожата се набръчква, така че е трудно да се задържи урината. Физическите промени ще бъдат много видими, особено при жени на възраст над 50 години, които са преживели менопауза.

Спокойно, експертите казват, че можете да останете здрави и във форма на възраст, която вече не е млада, като възприемате здравословен начин на живот всеки ден.

Насоки за здравословен начин на живот на жени на 50 години

1. Не подценявайте калция и витамин D

Различни промени, които се случват, особено в стомаха и хормоните, намаляват усвояването на калций и витамин D, което обикновено започва на 40-годишна възраст. Специално за жените, изследванията показват, че менопаузата увеличава риска от остеопороза поради намалените нива на естроген в организма. Костите също ще бъдат по-лесно повредени и счупени.

За това се опитайте да посрещнете приема на калций и витамини от храната. Можете да ядете разнообразни храни като сардини, спанак, броколи, нискомаслени млечни продукти, а също и добавки, ако е необходимо. Преди да вземете добавки обаче, не забравяйте първо да го обсъдите с Вашия лекар, за да разберете каква доза Ви е необходима и дали е безопасно да я приемате според Вашето здравословно състояние.

2. Увеличете приема на витамин В12

Витамин В12 има много ползи за здравето, като например да помогне за производството на здрави червени кръвни клетки, които са необходими за образуването на ДНК. Освен това витамин В12 е полезен и за подобряване на здравето на мозъка, което обикновено намалява с възрастта. Витамин В12 може да се намери в различни храни като рибно месо, телешки черен дроб и яйца.

За съжаление, с напредване на възрастта, стомашната киселина ще намалява, така че организмът трудно се усвоява различни хранителни вещества, включително витамин В12. Тъй като жените на възраст над 50 години са склонни към дефицит на витамин В12, може да се нуждаете от добавки от Вашия лекар.

3. Опитайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета включва диета, която се счита за най-здравословна. Причината е, че тази диета е богата на зеленчуци, плодове, ядки, риба, пълнозърнести храни и ненаситени мазнини. Освен това тази диета изисква също така да намалите консумацията на червено месо и млечни продукти. За жени на възраст над 50 години този тип диета ще помогне за подобряване на здравето на сърцето.

Средиземноморската диета не ограничава броя на калориите и мазнините, които трябва да се консумират всеки ден. Просто се насърчавате да промените източниците на храна от по-малко здравословни на по-здравословни. Например, ако сте свикнали да ядете сладки закуски, богати на захар, тогава в тази диета ви се препоръчва да ги замените със здравословни ядки, които са по-богати на протеини и здравословни мазнини.

4. Обърнете внимание на приема на желязо

Обикновено жените ще преживеят менопауза, когато навършат 50-годишна възраст. При менопаузата нуждите от желязо намаляват, тъй като тялото вече няма нужда да замества това вещество, което обикновено се отделя всеки месец чрез менструална кръв.

Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно количеството желязо, което трябва да консумирате всеки ден. Причината е, че излишъкът от желязо също не е полезен за здравето. Всъщност вие сте изложени на риск от отравяне, защото тялото няма начин да се отърве от излишното желязо.

5. Намалете солта

Увеличаването на възрастта прави кръвоносните съдове по-твърди и по-твърди. Това улеснява блокирането на кръвоносните съдове. В резултат на това сте склонни към инсулт, сърдечна недостатъчност и инфаркт.

Един от начините за намаляване на риска е намаляването на солта. Затова се опитайте да ядете домашна кухня, за да можете да ограничите солта. Причината е, че различни преработени храни съдържат много високо съдържание на сол.

Ако го приготвите сами, можете да добавите различни заместители на солта като джинджифил, куркума, шалот, а също и чесън, които със сигурност са по-здравословни и вкусни.

6. Останете активни в спорта

Към старостта не означава намаляване на физическата активност, която обикновено правите. Всъщност все още трябва да се движите, за да останете здрави и да избегнете различни видове заболявания. Цитирано от WebMD, изследванията показват, че трябва да продължите да движите тялото си, така че ставите във всички части на тялото да останат здрави и да избегнете риска от артрит (артрит).

За жени на възраст над 50 години можете да правите леки упражнения като ходене, които могат да помогнат за укрепване на мускулите и ставите.

х