5 вида упражнения, които са ефективни за избавяне от стреса

Дейностите ви всеки ден със сигурност не са свободни от стрес. Ако можете да се справите, можете да преминете през деня, без да се тревожите или тревожите. И обратно, ако не можете да се справите със стреса, който ви тежи в съзнанието, качеството ви на живот ще спадне. Имате проблеми с ясното мислене, проблеми със съня и ставате непродуктивни по време на работа. За да се освободите от стреса, можете да започнете с упражнения. Какви спортове са ефективни за намаляване на стреса? Прочетете следния преглед.

Вярно ли е, че упражненията могат да се справят със стреса?

Стресът може да повлияе на вашето здраве от краката до върховете на косата. Почти 77 процента от хората, които изпитват стрес, изпитват главоболие, безсъние, безпокойство, наддаване на тегло, мускулни болки, лошо храносмилане и затруднена концентрация.

Да се ​​отървем от стреса без да разрешим основната причина е трудно. Обаче научаването как се справяте със стреса е най-добрият начин за потискане на някои от симптомите на стрес. Единият начин е с физическа активност, като спорт.

„Когато се занимавате с физическа активност, тялото ви произвежда ендорфини. Този хормон работи за борба със стреса. Така че упражненията могат да освободят ума ви от различни проблеми “, каза Франк Лупин, MS, лицензиран треньор по спортисти в Coordinated Health, както съобщава Everyday Health.

Освен това движенията на тялото също карат мускулите на тялото да работят активно, за да подобрят кръвообращението. В съчетание с дихателни упражнения, направени преди или след тренировка, тази физическа активност стимулира тялото да се отпусне.

Различните видове упражнения са ефективни за намаляване на стреса

Ето някои спортове, които могат да повишат издръжливостта, както и да се отърват от стреса от ума ви, включително:

1. Направете спокойна разходка или бърза разходка

Разходките са най-лесният спорт. Той е много подходящ за тези от вас, които тепърва започват тази здравословна дейност като рутинна дейност. Независимо дали става въпрос за спокойна разходка или бърза разходка, тези повтарящи се движения на краката могат да освободят напрежение в няколко мускула, да успокоят нервната система и да тренират дишането ви да се подобри.

Освен това спокойната разходка или бързата разходка също могат да развалят очите ви. Можете да се насладите на сянката на дърветата в парка, които рядко виждате. Всъщност това може да е забавно време за семейство, партньор или приятели.

Като начало правете това занимание поне 10 минути на всеки 2 пъти седмично. През следващите две или три седмици постепенно увеличавайте честотата и продължителността на упражненията. Препоръчително е да правите небрежна разходка или бърза разходка в продължение на 30 минути всеки ден, за да овладеете стреса.

2. Танц

Танците увеличават ловкостта на тялото при движение. Това означава, че мускулите в тялото трябва да се напрегнат и да се отпуснат. Отделно от това, всяко движение увеличава и сърдечната честота.

Ползите от танците, които могат да намалят стреса, са нарастването на контактите и взаимоотношенията с други хора. Например, когато се опитвате да изравните ритъма на танца, за да го задържите заедно. Всичко това ще ви откъсне от различните проблеми. Мозъкът ще се върне прясно, и отново можете да мислите правилно.

3. Йога

Различните йога пози, които правят тялото по-гъвкаво, всъщност са в състояние да намалят мускулното напрежение. Тази практика на концентриране върху дълбокото дишане задейства реакцията на тялото за релаксация и е ключова за управлението на стреса.

Можете да правите йога у дома с видео урок или да вземете йога за начинаещи, водени от йога треньор. Някои занимания по йога, които можете да изберете за намаляване на стреса, включват хатха, аштангам виняса или бикрам.

4. Тай чи

Тай чи, едно от бойните изкуства от Китай, не разчита само на движенията на тялото. Концентрацията също трябва да се увеличава при всяко движение. Това упражнение подобрява гъвкавостта и повишава издръжливостта.

Ако това упражнение се комбинира с достатъчно сън и навреме, психичното ви здраве също ще се подобри. Също така ще изпитате по-малко симптоми на стрес.

5. Тенис

Източник: Prischew

Спортът тенис трябва да се играе по двойки, така че да се свързвате и с други хора. Този спорт изисква движение и висока концентрация.

Всеки път, когато печелите точки, чувството на удовлетворение и гордост може да намали стреса, който ви тежи. Освен това това упражнение също е здравословно за сърцето и може да поддържа кръвното налягане в норма.

х