Смяната на часовете на сън влияе върху здравето & bull; здравей здрави

Моделите на съня са нашите обичайни модели на почивка на тялото чрез заспиване. Това включва часове сън и колко дълго бяхме заспали. Това е причината, поради която при нормални обстоятелства сме склонни да сме активни през деня и да заспиваме през нощта до сутринта. Нормалният режим на сън при възрастни отнема около 7 часа през нощта. Липсата или липсата на сън е основна причина за промени в моделите на сън.

Какви са промените в моделите на сън?

Промените в моделите на сън са промени в навика на човек да заспива в рамките на 24 часа на ден, включително да спи през нощта и да дреме. Промените в моделите на съня са тясно свързани с промените в цикъла на сън и будност. Когато човек изпитва промяна в графика и времето, за да заспи и да остане буден, тогава се появява промяна в моделите на сън.

Промени в моделите на сън се случват поради „дълг“ на съня

Промените в моделите на сън обикновено започват с промяна във времето на събуждане. Това може да бъде причинено от фактори на възрастта, заетостта, активността, навиците на упражнения, стреса и различни условия на околната среда. Намалено време за заспиване (загуба на сън) е най-честият спусък за промени в моделите на сън. Разликата между времето за сън и нормалното време за сън ще се превърне в „дълг“ (сън дълг), които могат да се натрупват. Дългът трябва да бъде платен в допълнение към времето за сън, когато това е така.

Загубеното време за сън обикновено се плаща, като спим по друго време, в което обикновено не бихме заспали. Е, тогава се появяват промени в моделите на сън. Промените в моделите на сън обикновено карат човек да спи през деня, да спи по-рано или по-късно и дори да спи през нощта за по-дълъг период от време. Някои хора обаче заспиват по-дълго през уикендите, за да компенсират липсата на сън през делничните дни и това е известно като социален джетлаг .

За разлика от липсата на сън, промените в моделите на сън също могат да бъдат причинени от липсата на сън. И двете могат да намалят умственото и физическото представяне поради липса на сън. Директно някой с промяна във времето на сън е изложен на риск или вече изпитва ефектите от лишаването от сън.

Въздействието на промените в моделите на съня върху здравето

Промените във времето на съня са резултат от механизма на тялото да балансира времето за почивка, въпреки че ефектът е, че човек заспива в необичайно време (следобед или сутрин) поради „разпадане“ на биологичния часовник. Ето някои от здравословните проблеми, изпитани от някой с промени в моделите на сън:

1. Нарушена секреция на хормони

Когато спим, това е времето тялото да произвежда различни хормони, важни за метаболитната функция на тялото. Например, хормонът кортизол, който функционира, за да ни държи будни през деня, хормон на растежа, който помага за регулиране на растежа на мускулната маса, репродуктивен хормон; и FSH (Фоликулостимулиращ хормон) и LH (Лутеинизиращ хормон), който регулира функцията на репродуктивните органи и развитието в пубертета. Липсата на сън през нощта ще попречи на секрецията и работата на тези хормони, дори ако сте добавили време за дрямка.

2. Задействайте затлъстяването

Не става дума само за липса на сън. Промените в моделите на сън, които карат човек да липсва през нощта, задействат секрецията на хормони, които причиняват затлъстяване. Този хормон предизвиква пристъпи на глад през деня и кара човек да иска да яде повече храна. След като желанието за ядене е изпълнено, възможно е индивидът да започне да става сънлив поради липса на сън през нощта. Резултатът е липса на активност през деня и неизползваната енергия се съхранява като мазнина.

Други нарушения на секрецията на хормони също могат да причинят затлъстяване индиректно, включително хормон на растежа. Твърде малкото секреция на растежен хормон намалява мускулната маса. Колкото по-малък е делът на мускулната маса, толкова по-голям е делът на мазнините. Изследванията на Ю и колеги показват, че възрастни и възрастни мъже с промени в режима на сън или навици за събуждане през нощта са изложени на риск от загуба на мускулна маса (саркопения) с четири пъти повече от хората с нормален режим на сън. Тази тенденция кара човек да дебелее по-лесно с възрастта.

3. Увеличете сърдечно-съдовия риск

Може да е общоизвестно, че липсата на сън може да причини смущения в сърдечната дейност. Неотдавнашни изследвания на Dr. Патриша Уонг посочи, че промените в моделите на сън също увеличават нивата на мазнини в кръвта. Промените в моделите на сън ще доведат до липса на време за почивка през нощта, в резултат на което го променяме по друго време. Въпреки това, спането в необичайно време ще наруши метаболизма на тялото през деня, така че нивата на мазнини в кръвта са склонни да се увеличават. Това ще увеличи риска от запушени артерии и високо кръвно налягане. Така че някой, който изпитва промени в съня, ще бъде по-податлив на различни сърдечно-съдови заболявания.

4. Захарен диабет

Ненормалното време за сън, дължащо се на промени в моделите на сън, особено през уикендите, също може да повиши нивата на кръвната захар. Тялото също ще произвежда по-малко балансиращ компонент на нивата на кръвната захар, когато човек спи от ден до вечер. Изследванията на Ю и колеги също показват, че индивидуалните промени в моделите на съня са причинили рискът от развитие на захарен диабет да се увеличи с около 1,7 пъти по-висок дори в мъжката група, около 3 пъти риска от изпитване на симптоми на диабет.