7 нездравословни хранителни навици, които трябва да избягвате & bull; здравей здрави

Някои от нещата, които правите - или не правите - всеки ден, може да са причината вашите усилия да имате здраво тяло да се провалят. Яденето на торбичка картофен чипс по време на гледане на телевизия или яденето на чинии с храна по време на парти, ако се прави от време на време, е малко вероятно да причини значителни вреди. Въпреки това, когато се прави многократно, в крайна сметка се превръща в навик.

Нездравословните хранителни навици са един от основните рискови фактори за много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, диабет и други здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Различни видове нездравословни хранителни навици

Ако искате да нарушите нездравословните хранителни навици, първо трябва да разберете какви навици имате. Ето някои често срещани нездравословни хранителни навици, които трябва да се научите да избягвате.

1. Яжте сляпо

Яденето на големи порции наведнъж е един нездравословен хранителен навик, който трябва да избягвате. Склонни ли сте да пропуснете обяда, след това да ядете много следващия път, за да си отмъстите? Напълвате ли стомаха си с нездравословна храна през почивните дни след цяла седмица на строга диета? Често ли ядете извън кутията, докато не се наситите много? Това са признаци, че имате навик за преяждане (за разлика от разстройство за преяждане).

Може да искате да се обучите да ядете на малки порции през целия ден, за да избегнете преяждане. Също така, опитайте да замените голямата си чиния за вечеря с малка чиния (чинийка например) и никога не яжте директно от контейнера или опаковката.

2. Закуска в полунощ

Добре е да закусвате посред нощ, когато се събудите гладни, но ако не можете да заспите, без първо да хапнете чиния с шоколадова торта или купичка сладолед, тогава може да рискувате драстично наддаване на тегло.

Тази идея се подкрепя от проучвания от Северозападен университет , съобщиха от Everyday Health, че всъщност не е само Какво че ядете посред нощ, което кара проблема също да се натрупва Кога Ти ядеш. Изследователите подозират, че по-дългият интервал между храненията позволява на тялото да обработва храната по-ефективно. Друга причина да спите по-добре: подчинявайте се Национални здравни институти , лека закуска късно през нощта ви затруднява да спите, защото тялото ви ще бъде заето с храносмилането.

След вечеря втълпете в себе си мисълта, че кухнята също има отворено и затворено време през нощта като ресторант. И измийте зъбите си - чистите зъби и устата ще намалят желанието да ядете отново. Ако гладът продължава, изчакайте 10 минути. Ако наистина сте гладни, вземете нещо малко, като блок сирене или парче пресни плодове.

3. Закуска през целия ден

Това е един от многото лоши навици, които много хора имат: непрекъснати закуски, висококалорични храни и пълни с празни въглехидрати. Неотдавнашно проучване в Университета на Северна Каролина установи, че това не е проблем само за възрастни: децата закусват все по-често нежелана храна, включително пакетирани картофени чипсове, сода и бонбони.

Леките закуски са добре, стига да сте умни. Не си позволявайте да виждате какво не искате да ядете. Направете си услуга и пазете всички видове нездравословна храна далеч от очите ви и на място. Дръжте здравословни храни като салата, моркови и краставици, нарязани на салата, пуканки (без масло и сол), кисело мляко и бадеми, например, на място. Ако ще съхранявате закуски у дома, дръжте ги в хладилника или заключения шкаф; извадете ябълките и ги подредете спретнато на масата за хранене.

За да намалите още повече приема на сол, опитайте се да подобрите вкуса на домашно приготвените храни с билки и подправки, вместо да добавяте сол и мецин.

4. Пропуснете закуската

Смята се, че закуската е най-важното хранене за деня, но много хора все още превръщат закуската на гладно в навик. Ако трябва да се втурнете на работа сутрин или да подготвите децата си за училище, лесно е да пропуснете закуската.

Пропускането на закуска не само ще източи енергията ви за следващия ден, но може и да ви направи по-склонни да хапвате през целия ден. Пропускането на закуска също ще наруши метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на по-малко калории. Така че, ако се опитвате да отслабнете, пропускането на закуска не е добра идея. Закуската ви дава допълнителен енергиен тласък, от който се нуждаете, за да влезете в ежедневието си. Без това гориво шансовете са, че просто ще преядете по-късно.

Смесете сутрин купа топла овесена каша, гарнирана с шарени плодови резенчета или готови зърнени храни, с прясно мляко за добро начало на деня. Дори парче сандвич с фъстъчено масло е добре.

5. Яжте, когато сте емоционални

Емоционалното хранене или храненето при стрес е друг често срещан нездравословен хранителен навик, който трябва да избягвате. Това се случва, когато сте подтикнати от определена емоция да ядете, въпреки че не сте много гладни.

Току-що сте имали лош ден в офиса и когато се приберете, отваряте хладилника и ядете - не е добра диетична стратегия. Ако сте като повечето хора, които се хранят лесно, когато са емоционални, тогава вероятно посягате към нездравословна храна като механизъм за справяне с вашите емоции. Многобройни проучвания потвърждават, че емоциите, както положителни, така и отрицателни, могат да накарат хората да ядат повече, отколкото трябва, лесна бариера за усилията ви за отслабване.

За да преодолеете това, опитайте се да намерите други начини да насочите стреса и негативните си емоции. Заемете се с хоби или прекарайте качествено време с близки приятели.

6. Яжте, докато гледате телевизия

Ако ядете, докато гледате телевизия, обядвате на масата, докато работите, или дори докато готвите, тогава вие също развивате нездравословни хранителни навици. Когато ядете, докато правите други неща, това не е просто безсмислен хранителен навик (безсмислено хранене), за които да се притеснявате, но и за теглото си.

Когато ядете, докато сте заети с други дейности, не можете да измервате колко ядете, поради което може да преядете ситостта си, без да осъзнавате.

Опитайте се да зададете конкретен график и място за хранене и се уверете, че можете да се храните само на това място, а не другаде. Например, у дома, яжте само на масата за хранене. Освен това отделете малко време пред екрана, за да си починете и да откъснете поглед от екрана. Станете и се разхождайте на всеки 15-30 минути. Когато любимият ви работен ден или телевизионно предаване приключи, не забравяйте внимателно да наблюдавате какво ядете, за да не се наситите.

7. Храненето твърде бързо

Яденето на храна набързо, независимо дали е лека закуска или голямо хранене, не дава на мозъка ви достатъчно време, за да навакса стомаха ви. Сигналите за ситост ще започнат да се изпращат от мозъка едва 15-20 минути след първата хапка. Ако вземете обяда си за по-малко от 10 минути, може да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. В проучване на 3200 мъже и жени японски изследователи установяват, че прекалено бързото хранене е тясно свързано с наднорменото тегло.

За да забавите скоростта на хранене, поставете приборите си буквално между хапките, вземете по-малки хапки и не забравяйте да дъвчете храната старателно. Освен това пиенето на вода по време на хранене също ще ви помогне да забавите темпото и да се почувствате по-сити с течение на времето.