Съдържание:
- Различен избор на добавки за мозъка, които можете да консумирате
- 1. Витамин В12
- 2. Витамин Е
- 3. Омега-3 мастни киселини
- 4. Ацетил-L-карнитин
- Друг чудесен начин да подобрите паметта си
- 1. Обърнете внимание на хранителния прием
- 2. Упражнявайте се редовно
- 3. Спете достатъчно
- 4. Управлявайте стреса
Правилният хранителен прием наистина играе важна роля за здравето на мозъка. За съжаление не всеки е в състояние да задоволи хранителните си нужди само от храната, която консумира ежедневно. Някои хора може да се нуждаят от допълнителен хранителен прием от добавки. Ако сте един от тях, ето няколко възможности за добавки за мозъка, които можете да консумирате ежедневно. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавките по-долу.
Различен избор на добавки за мозъка, които можете да консумирате
1. Витамин В12
Учените отдавна са изследвали връзката между ниските нива на витамин В12 (кобаламин) и паметта. Витамин В12 играе роля в образуването на миелин, който е мастно вещество, което покрива и защитава нервните влакна в мозъка и гръбначния мозък.
Според експерт от клиниката Mayo, адекватният прием на B12 във вашата диета може да помогне за предпазване на мозъка от увреждане на нервите, подобряване на паметта и намаляване на риска от намалена умствена функция.
2. Витамин Е
Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта на възрастните хора. Въпреки че изглежда, че витамин Е не намалява риска от болестта на Алцхаймер, се смята, че забавя развитието на болестта.
Трябва обаче да внимавате, когато приемате тази добавка за мозъка. Причината е, че консумирането на повече от 1000 IU витамин Е на ден е много рисковано за хора със сърдечни заболявания, особено за тези, които приемат разредители на кръвта. Високите дози витамин Е също увеличават риска от рак на простатата.
Ето защо, уверете се, че винаги се консултирате с лекар, преди да решите да вземете тази добавка.
3. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са едни от основните хранителни вещества за развитието на мозъка. Проучванията показват, че по-високият прием на омега-3 мастни киселини от храни като риба и растително масло може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Друго проучване също установява, че хората, които са приемали добавки с рибено масло, са по-сигурни от отслабването на мозъка (атрофия), отколкото тези, които не са приемали рибено масло.
4. Ацетил-L-карнитин
Няколко проучвания показват, че синтезът на аминокиселината карнитин може да помогне на пациентите с Алцхаймер с проблеми с паметта. Тази добавка може да осигури по-големи ползи за хора, които имат Алцхаймер в ранна възраст или които имат много бърз темп на развитие на Алцхаймер.
За някои хора добавките могат да посрещнат хранителния и витаминния прием, който не получават от храната, която консумират ежедневно. Уверете се обаче, че винаги се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да приемате добавки. Това е така, че да получите дневна доза, която е безопасна и според вашите нужди.
Друг чудесен начин да подобрите паметта си
Всъщност има няколко други ключови начина за подобряване на паметта и когнитивната функция на мозъка ви, а именно:
1. Обърнете внимание на хранителния прием
Храната играе важна роля за поддържането на здравето, включително мозъка ви. Дори това, което консумирате, ще повлияе на настроението ви, мозъчната енергия, паметта и способността на тялото ви да се справи със стреса.
Покриването на нуждите от глюкоза и сложни въглехидрати ще осигури достатъчно енергия на мозъка, за да изпълнява функциите си. Някои храни, които са полезни за мозъка, включват риба, тъмнозелени листни зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и т.н.
2. Упражнявайте се редовно
Редовното упражнение и физическата активност могат да повлияят на когнитивната функция на човека. При физическа активност мозъкът ще работи оптимално, за да произвежда протеини б извлечен от дъжда невротрофичен фактор (BDNF), който помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка и предотвратява увреждането на мозъчните клетки.
3. Спете достатъчно
Сънят е най-добрият начин за почивка на мозъка. Причината е, че липсата на сън може да намали мозъчната функция да мисли и обработва информация. Покриването на необходимостта от около 7 часа сън на нощ ще осигури повече енергия за мозъка, което ще улесни мозъка да се концентрира.
4. Управлявайте стреса
Продължителният стрес ще увеличи нивата на хормона кортизол. В резултат на това може да намали мозъчната функция, което да доведе до нарушения настроение , и изпитват затруднения при ученето. Е, йога и медитация ще ви помогнат да се справите със стреса. По този начин кортизоловият хормон няма да се увеличава непрекъснато.
