Увеличете абсорбцията на калций с 3 основни стъпки

Калцият е минерал, който е от съществено значение за формирането на костите. Калцият също играе важна роля за поддържането на здрави зъби, помага на нервите да работят, съсирването на кръвта и регулирането на мускулното съкращение и сърдечната честота. За съжаление калцият е минерал, който не може да се усвои напълно в организма.

Освен това с напредване на възрастта способността на организма да усвоява калция също намалява. И така, как тялото може да увеличи оптималната абсорбция на калций? Открийте отговора по-долу.

Как да увеличим усвояването на калция в организма

1. Обърнете внимание на приема на калций от храната

Вашето тяло усвоява калция от храната по-лесно, отколкото от добавките. Ето защо, яжте храни, богати на калций всеки ден. Когато ви попитат за източника на калций, със сигурност това, което ви е на ум, е млякото и други млечни продукти. Не всеки обаче може или обича да консумира мляко.

За тези от вас, които не обичат млякото или имат определени състояния като алергия към краве мляко и лактоксична непоносимост, не е нужно да се притеснявате. Причината е, че има различни други храни освен млякото, които също са богати на калций, а именно:

• Сардина
• Аншоа
• Зелени зеленчуци (спанак, кейл или бок чой)
• Тофу
• Едамаме
• Соево мляко

2. Избягвайте неща, които инхибират абсорбцията на калций

Има няколко храни, които могат да инхибират усвояването на калций, една от които е шоколадът. Шоколадът съдържа оксалова киселина, която свързва калция, който блокира усвояването на калций и ви излага на риск от камъни в бъбреците.

Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете шоколад. Чувствайте се свободни да ядете шоколад, но не прекалявайте и продължете с приема на други храни с високо съдържание на калций.

В допълнение, бързата храна с високо съдържание на сол (натрий), газирани напитки с вкус на кола, кофеинови и алкохолни напитки също ще инхибират усвояването на калция в организма. Проблемът е, че тези храни и напитки ще увеличат производството на урина (урина), така че калцият в организма ще бъде загубен.

означава, че изобщо не трябва да ядете шоколад. Чувствайте се свободни да ядете шоколад, но не прекалявайте и продължете с приема на други храни с високо съдържание на калций.

В допълнение, бързата храна, която съдържа високо съдържание на сол (натрий), сода, кофеин и алкохолни напитки, също ще инхибира усвояването на калция в организма. Проблемът е, че тези храни и напитки ще увеличат производството на урина (урина), така че калцият в организма ще бъде загубен.

3. Вземете прием на витамин D

Витамин D ви помага да усвоите калций и фосфор. Ако тялото ви има дефицит на витамин D, това ще доведе до нарушена имунна система, ще намали съдържанието на фосфор и калций в организма, ще увеличи риска от загуба на слуха, страда от ревматоиден артрит (хроничен артрит) и остеопороза.

Един естествен начин да увеличите нивата на витамин D е като се изложите на пряка слънчева светлина, без да използвате слънцезащитен крем. Причината е, че тялото ви автоматично ще произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Тялото е в състояние да преобразува холестерола в кожата в калцитриол (витамин D3).

Въпреки това, поради риска от рак на кожата, се препоръчва да се слънчеви бани в продължение на 10 минути поне два до три пъти седмично. В Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.

Можете също така да получите други източници на прием на витамин D от масло от черен дроб на треска, сьомга, говежди черен дроб, яйца, мляко, гъби и други.

Ако смятате, че дневният ви прием на храна не е достатъчен за витамин D, можете да си го набавите от CDR добавки, които съдържат комбинация от калций, витамин D, витамин C и витамин B6.

Говорете с Вашия лекар, преди да решите да приемате допълнителни добавки. Мониторингът на приема на калций за нашите тела е много важен, за да се избегнат различни заболявания, причинени от липсата на калций.

х